부산 서면 마이플한의원

1. 팔뚝과 허벅지에 살이 잘 찌는 이유(1) 지방 분포의 차이팔뚝과 허벅지는 피하지방이 집중적으로 쌓이는 부위입니다. 피하지방은 피부 바로 아래에 위치하며, 에너지를 저장하는 역할을 합니다.여성의 경우, 생리적 특성상 하체와 팔뚝에 지방이 쌓이기 쉽습니다. 이는 임신과 출산을 대비하기 위한 생물학적 이유에서 비롯됩니다.(2) 운동 부족과 근육량 감소팔뚝과 허벅지는 근육량이 줄어들면 지방이 더 쉽게 축적됩니다.특히, 상체 근육(삼두근)과 하체 근육(대퇴사두근, 햄스트링)이 부족하면 살이 처지고 탄력이 떨어집니다.(3) 잘못된 자세구부정한 자세나 다리를 꼬는 습관은 팔뚝과 허벅지에 지방 축적을 가속화합니다.잘못된 자세는 혈액순환을 방해하고 림프 순환을 저하시켜 지방 분해와 배출을 어렵게 만듭니다.(4) 호..

1. 내장지방이란 무엇인가?내장지방은 피부 바로 아래에 쌓이는 피하지방과 달리, 신체 내부의 장기 주변에 쌓이는 지방을 말합니다. 주로 간, 심장, 소장 등 주요 장기를 둘러싸며, 적정 수준의 내장지방은 장기 보호와 에너지원 역할을 하지만, 과도하게 쌓이면 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.내장지방과 건강의 관계내장지방은 다음과 같은 질환과 밀접한 관련이 있습니다.대사증후군 (고혈압, 고혈당, 고지혈증)심혈관 질환제2형 당뇨병간 질환 (비알코올성 지방간)2. 내장지방이 많은지 알 수 있는 방법내장지방은 눈에 보이지 않아 직접적으로 확인하기 어렵지만, 다음과 같은 방법으로 간접적으로 알 수 있습니다.(1) 허리둘레와 복부비만 지표허리둘레 측정: 허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm를 초과하면 내장..

1. 당알코올이란 무엇인가?당알코올은 설탕과 화학적 구조가 비슷하면서도 칼로리와 혈당 상승 효과는 낮은 대체 감미료입니다. 이름에 '알코올'이 포함되어 있지만, 술과는 전혀 관련이 없습니다. 주로 과일과 채소에 소량 포함되어 자연적으로 발생하거나, 식품 산업에서 인공적으로 생산됩니다.특징단맛은 설탕과 유사하거나 약간 약함.칼로리가 설탕보다 낮음(1g당 약 2~3kcal).섭취 후 혈당과 인슐린 상승이 미미하여 당뇨병 환자에게도 비교적 안전.충치를 유발하지 않으며, 오히려 충치 예방 효과를 가질 수 있음.2. 당알코올의 종류와 특징당알코올은 다양한 종류가 있으며, 각각 단맛의 강도와 대사 방식에서 차이를 보입니다. 다음은 대표적인 당알코올의 종류와 특징입니다:에리스리톨(Erythritol)칼로리: 거의 0..

1. 동기부여를 위한 첫걸음: 명확한 목표 설정1) 현실적인 목표를 세우세요무리한 체중 감량 목표는 실패를 초래할 가능성이 큽니다.예시: "한 달에 2kg 감량" → 작은 성과를 쌓아가는 방식이 효과적입니다.체중뿐 아니라 체력 증가, 혈당 안정화 같은 구체적인 목표를 추가하세요.2) 단기와 장기 목표를 분리단기 목표: 일주일 동안 매일 30분 운동하기, 탄산음료 끊기.장기 목표: 6개월 후 체지방률 5% 감량, 마라톤 참가 준비.2. 기록과 시각화로 동기부여 유지하기1) 다이어트 일기 작성하루 식단, 운동, 체중 변화를 기록하면 꾸준히 실천할 동기를 얻을 수 있습니다.기록 예시:아침: 오트밀, 블루베리, 견과류.운동: 조깅 30분.성과: 오늘 1kg 덤벨 추가 성공!2) 체크리스트 활용매일 실천한 내용을..

1. 다이어트 중 다리에 쥐가 나는 이유다이어트를 하는 동안 다리에 쥐가 나거나 근육 경련, 떨림 현상이 발생한다면 이는 단순한 피로가 아닌 신체 내부의 특정 변화 때문일 수 있습니다. 다이어트는 체중 감량을 위해 식단을 조절하거나 운동량을 늘리는 과정에서 신체에 다양한 영향을 미칩니다. 이로 인해 전해질 불균형, 영양소 부족, 탈수 등 여러 원인이 복합적으로 작용해 근육 이상을 초래할 수 있습니다.주요 원인전해질 불균형칼슘, 마그네슘, 칼륨, 나트륨은 근육 수축과 이완에 중요한 역할을 합니다.다이어트 중 식단을 제한하거나 땀을 많이 흘리는 운동을 하면 전해질이 소실되어 근육이 비정상적으로 수축하면서 쥐가 날 수 있습니다.수분 부족다이어트 중 물 섭취가 부족하거나 고강도 운동으로 탈수가 발생하면 근육 경..

1. 키토제닉 다이어트란?특징고지방, 저탄수화물, 적당한 단백질을 특징으로 하는 식단.탄수화물을 극도로 제한(하루 20~50g)하여 몸이 케토시스 상태에 들어가게 유도.주요 에너지원: 지방 → 케톤체.대표 음식지방: 버터, 올리브유, 코코넛 오일.단백질: 닭가슴살, 연어, 달걀.채소: 브로콜리, 아보카도, 시금치.장점빠른 체중 감량: 케토시스 상태에서 지방이 주요 에너지원으로 사용되면서 체지방 감소.혈당 안정화: 탄수화물 섭취 감소로 혈당 변동 최소화.뇌 건강 개선: 케톤체는 뇌의 대체 에너지원으로 사용되어 집중력과 기억력 향상.단점영양 불균형 가능성: 탄수화물 제한으로 일부 비타민과 미네랄 부족 가능.키토플루: 초기 적응 과정에서 두통, 피로, 소화 문제 발생 가능.장기 지속 어려움: 엄격한 탄수화물 ..