호르몬 불균형이 살이 안 빠지는 이유 – 갑상선, 여성호르몬, 인슐린 저항성의 영향

다이어트를 열심히 해도 살이 잘 안 빠지거나 오히려 쉽게 찌는 사람들이 있습니다. 식단을 조절하고 운동도 꾸준히 하는데도 효과가 미미하다면, 호르몬 불균형을 의심해볼 필요가 있습니다.
체중 증감은 단순한 ‘섭취 칼로리 - 소모 칼로리’의 공식만으로 설명되지 않으며, 신체 대사를 조절하는 주요 호르몬들이 균형을 잃으면 지방이 쉽게 축적되고, 에너지 소비가 줄어들며, 식욕까지 증가하게 됩니다.

이번 글에서는 다이어트에 큰 영향을 미치는 주요 호르몬 3가지 – 갑상선 호르몬, 여성호르몬(에스트로겐), 인슐린 – 을 중심으로, 살이 잘 빠지지 않는 이유와 한방에서의 해결 방법까지 2,000자 이상으로 자세히 다뤄보겠습니다.

---

🔍 1. 갑상선 호르몬 – 체온과 기초대사를 조절하는 열쇠

갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 기관으로, 대사 조절의 중심 역할을 합니다. 갑상선 호르몬이 부족해지는 상태를 ‘갑상선기능저하증’이라 부르며, 다음과 같은 증상이 동반됩니다.

🧊 갑상선기능저하증의 주요 증상

• 쉽게 피로하고 무기력함
• 추위를 잘 타고 손발이 차가움
• 얼굴, 눈 밑, 손발의 붓기
• 피부가 건조하고 머리카락이 빠짐
• 살이 잘 찌고, 잘 빠지지 않음

갑상선 호르몬은 기초대사량을 결정짓는 호르몬이기 때문에, 수치가 낮으면 에너지 소비가 줄어들고 지방 연소가 어려워집니다.
또한 체온이 낮아지는 것 자체도 다이어트에 악영향을 줍니다.

---

🌸 2. 여성호르몬(에스트로겐·프로게스테론) – 월경 주기와 체지방의 숨은 관계

여성의 몸은 생리 주기에 따라 호르몬 변화가 매우 큽니다. 특히 에스트로겐과 프로게스테론의 균형이 깨지면 체중 증가와 밀접한 관계가 나타납니다.

🔺 호르몬 불균형으로 인한 변화

• 생리 전후로 폭식 충동 증가
• 하체 비만, 부종, 유방 통증
• 생리불순 또는 무월경
• 복부에 지방이 잘 쌓임

에스트로겐은 지방을 하체에 저장하는 성질이 있어 과도할 경우 하체 비만을 유도합니다. 반대로 에스트로겐이 너무 적을 경우에도 복부 중심의 내장지방이 증가합니다.

한의학에서는 이를 ‘기혈허약’, ‘간기울결’, ‘신허(腎虛)’ 등으로 분류하여 치료하며, 침·뜸·한약으로 생리 주기를 조절하고 지방 대사를 도와주는 방식으로 접근합니다.

---

🍬 3. 인슐린 저항성 – 당을 지방으로 바꾸는 결정적 요인

인슐린은 혈당을 조절하고, 에너지를 세포에 전달하는 역할을 합니다. 그러나 과도한 당 섭취와 불규칙한 식습관은 인슐린의 기능을 약화시키고, 결국 인슐린 저항성이라는 상태를 유발하게 됩니다.

📌 인슐린 저항성이란?

몸이 인슐린에 잘 반응하지 않아, 혈당은 높고 인슐린도 높은 상태가 지속되며,
→ 혈당이 지방으로 전환되고
→ 지방 저장이 촉진되며 살이 잘 안 빠지게 됨

🔄 대표적인 증상

• 식후 졸림
• 배고프지 않아도 단 것이 당김
• 복부 중심의 체중 증가
• 공복혈당은 정상인데, 체중 증가가 빠름

한의학에서는 이러한 상태를 **‘담음(痰飮)’, ‘비위 허약’, ‘간비불화’**로 해석하며, 인슐린 저항성 개선에 도움이 되는 **한약 처방(예: 방풍통성산, 황련해독탕)**과 운동요법을 함께 활용합니다.

---

🌿 한방에서 보는 호르몬 불균형의 원인과 치료 방향

한의학은 호르몬을 서양 의학처럼 분비물로 보지 않고, 신체 내부 에너지(氣), 정(精), 혈(血)의 균형으로 해석합니다. 즉, 기혈이 허하거나, 장부 기능이 약해지면 호르몬의 흐름도 불안정해진다는 원리입니다.

한방 치료 접근

호르몬 유형한방 진단주요 치료 방법

갑상선	신허, 비기허	보중익기탕, 육미지황탕, 침 치료
여성호르몬	간기울결, 혈허	소요산, 당귀작약산, 생리 조절침
인슐린 저항성	담습, 비허	방풍통성산, 복령, 황기, 뜸요법

---

🧘‍♀️ 호르몬 균형을 위한 생활 습관 팁

1. 정기적인 수면 (최소 7시간 이상)
   → 멜라토닌과 성장호르몬 분비를 도와 체지방 분해
2. 아침 식사는 단백질 위주로
   → 인슐린 민감도 향상 + 혈당 안정
3. 월경 주기 따라 운동 조절
   → 생리 전에는 고강도 운동을 피하고, 생리 후는 근력운동 집중
4. 체온 유지
   → 찬물·찬 음식 줄이고, 따뜻한 차(생강차, 계피차) 섭취

---

✅ 결론: 살이 안 빠지는 이유, 내 몸의 '호르몬 언어'를 이해하자

다이어트를 위해 열심히 노력하고 있음에도 불구하고 살이 빠지지 않는다면,
내 몸의 호르몬 신호에 귀를 기울일 때입니다.
특히 갑상선 기능, 생리 주기, 혈당 변화 등을 함께 점검해보는 것이 중요합니다.

한방에서는 호르몬 자체를 조절하기보다는,
장부 기능을 회복하고 기혈 순환을 원활하게 만들어 자연스럽게 호르몬 밸런스를 되돌리는 방식을 택합니다.

오늘부터는 무조건 참기보다는, 내 몸을 이해하고 조화롭게 다스리는 다이어트를 실천해보세요.
건강한 체중 감량은, 호르몬 균형이 만들어낸 자연스러운 결과일 수 있습니다. 🌿

[마이플 한의원]
<구,생활건강 한의원 부산>

원활한 비대면 상담을 위해 마이플한의원 채널 채팅방 연결 링크 안내드립니다.

링크 접속 후 본인 성함 기록 후 전송 바랍니다. (예/홍길동 -> 전송)

▶️http://pf.kakao.com/_iuzxbu/chat

* '채널 추가'시 한의원 소식과 혜택/정보를 안내 받으실 수 있습니다.

마이플한의원 오시는 길 ㅣ 부산광역시 부산진구 중앙대로 691번길 5 천우빌딩 4층


당신의 소중한 삶을 응원합니다.

마이플 한의원에서는 요요없는 당신의 마지막 다이어트가 될수있도록 최선을 다하겠습니다.