건강검진에서 콜레스테롤이 높게 나왔다면?[사상 다이어트 한의원 마이플]

콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 지방 성분이지만, 지나치게 높아지면 심혈관 질환과 같은 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높아지는 이유와 그것이 다이어트와 어떤 관계가 있는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 콜레스테롤이란 무엇인가?
콜레스테롤은 지방 성분으로, 세포의 구조를 유지하고 호르몬, 비타민 D, 담즙산 등의 중요한 물질을 합성하는 데 필요합니다. 이 물질은 체내에서 자연스럽게 생성되며, 음식에서 섭취하기도 합니다. 콜레스테롤은 두 가지 주요 형태로 존재합니다:

저밀도 지단백질(LDL): 흔히 "나쁜 콜레스테롤"로 불립니다. LDL은 혈액을 통해 콜레스테롤을 운반하며, 혈관벽에 축적되어 동맥경화증을 유발할 수 있습니다.
고밀도 지단백질(HDL): "좋은 콜레스테롤"로 알려져 있습니다. HDL은 혈관에서 콜레스테롤을 제거하여 간으로 운반하고, 동맥경화증의 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다.
따라서 콜레스테롤 수치가 높다는 것은 대개 LDL이 많다는 의미이며, 이는 심혈관 질환의 위험을 높입니다.

2. 콜레스테롤이 높아지는 주요 원인
콜레스테롤 수치가 높아지는 이유는 여러 가지가 있지만, 주요 원인들은 다음과 같습니다:

2.1. 식습관
불균형한 식습관이 콜레스테롤 수치를 높이는 주된 원인입니다. 특히, 포화지방과 트랜스지방을 많이 섭취하는 경우 LDL 수치가 상승할 수 있습니다. 포화지방은 육류, 유제품, 가공식품에 많이 포함되어 있고, 트랜스지방은 마가린, 패스트푸드, 튀김류 등에 들어 있습니다. 이러한 지방들이 체내에 축적되면 LDL이 증가하고, HDL은 감소하게 됩니다.

2.2. 운동 부족
운동을 적게 하면 HDL 수치가 감소할 수 있습니다. 운동은 HDL을 증가시키고, 혈액순환을 개선하는 효과가 있기 때문에 규칙적인 운동은 콜레스테롤 수치 관리에 중요한 역할을 합니다. 또한 운동은 체내 지방을 태우는 데 도움을 주어 체중 관리에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

2.3. 비만과 체중 증가
과체중이나 비만인 경우, 특히 복부 비만이 있을 때 콜레스테롤 수치가 높아질 위험이 커집니다. 체내 지방이 증가하면 LDL 수치가 높아지고, HDL 수치는 낮아질 수 있습니다. 지방이 많으면 인슐린 저항성도 증가하고, 그로 인해 체내 콜레스테롤 조절에 문제가 생기기도 합니다.

2.4. 유전적 요인
유전적으로 고콜레스테롤혈증을 가진 사람들은 생활 습관과 관계없이 콜레스테롤 수치가 높을 수 있습니다. 이는 유전자에 의해 콜레스테롤이 과도하게 생성되거나, 콜레스테롤을 제거하는 기능이 부족하기 때문입니다.

2.5. 기타 질환
당뇨병, 고혈압, 갑상선 질환 등 일부 질환도 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 당뇨병은 혈당이 높아지면 LDL 수치가 증가하고 HDL 수치가 감소하는 경향이 있습니다.

3. 다이어트와 콜레스테롤 수치의 관계
다이어트는 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 매우 중요한 역할을 할 수 있습니다. 체중을 줄이고, 올바른 식단을 채택하면 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다.

3.1. 식이 지방의 종류 선택
다이어트에서 가장 중요한 부분은 지방의 종류입니다. 콜레스테롤 수치를 개선하려면 포화지방을 피하고, 불포화지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 불포화지방은 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 씨앗, 생선 등에 풍부하게 들어 있습니다. 이 지방들은 HDL 수치를 높이고, LDL 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

3.2. 섬유질 섭취
섬유질은 장 건강에 좋을 뿐만 아니라, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움을 줍니다. 특히 수용성 섬유질은 혈중 콜레스테롤을 감소시키는 데 효과적입니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 오트밀, 콩, 채소, 과일 등이 있습니다. 섬유질이 콜레스테롤을 결합하여 배설시키는 역할을 하여, 체내 콜레스테롤 수치를 자연스럽게 낮출 수 있습니다.

3.3. 체중 감소
체중을 줄이면 콜레스테롤 수치가 개선됩니다. 특히 복부 지방을 줄이는 것이 중요합니다. 복부 지방이 많은 경우, 지방이 간에 축적되어 LDL 수치를 높이고, HDL 수치를 감소시키기 때문입니다. 따라서 건강한 다이어트를 통해 체중을 적정 수준으로 유지하는 것이 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다.

3.4. 다이어트와 운동의 결합
단순히 다이어트만으로는 콜레스테롤 수치를 충분히 개선하기 어려울 수 있습니다. 운동과 결합된 다이어트가 중요합니다. 유산소 운동은 LDL을 감소시키고, HDL을 증가시키는 효과가 있으며, 근력 운동은 체지방을 줄이는 데 도움을 줍니다. 일주일에 최소 150분 이상의 중강도 운동을 꾸준히 하는 것이 이상적입니다.


콜레스테롤 수치가 높아지는 주요 원인은 식습관, 운동 부족, 비만, 유전적 요인 등입니다. 다이어트는 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 중요한 역할을 하며, 건강한 지방을 섭취하고, 섬유질이 풍부한 음식을 먹고, 체중을 줄이고, 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 건강한 생활 습관을 통해 콜레스테롤 수치를 조절하고, 심혈관 건강을 유지하는 것이 바람직합니다. 다이어트가 올바르게 이루어졌을 때, 콜레스테롤 수치도 개선되어 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

[마이플 한의원]
<구,생활건강 한의원 부산>

원활한 비대면 상담을 위해 생활건강한의원 부산점 채널 채팅방 연결 링크 안내드립니다.

링크 접속 후 본인 성함 기록 후 전송 바랍니다. (예/홍길동 -> 전송)

▶️http://pf.kakao.com/_iuzxbu/chat

* '채널 추가'시 한의원 소식과 혜택/정보를 안내 받으실 수 있습니다.

마이플한의원 오시는 길 ㅣ 부산광역시 부산진구 중앙대로 691번길 5 천우빌딩 4층

당신의 소중한 삶을 응원합니다.

마이플 한의원에서는 요요없는 당신의 마지막 다이어트가 될수있도록 최선을 다하겠습니다.

마이플한의원 - 네이버 지도