갱년기, 다이어트 어떻게 해야할까 [장산역 다이어트 한의원 마이플]

갱년기(폐경)는 모든 여성의 생애에서 피할 수 없는 자연스러운 과정입니다. 그러나 많은 여성들이 갱년기 동안 급격한 체중 증가를 경험하게 됩니다. 이러한 변화는 단순한 생활 습관의 문제만이 아니라, 신체 내부의 호르몬 변화와 연관이 있습니다. 이 글에서는 갱년기 동안 체중이 증가하는 과학적 이유와 이를 해결하기 위한 효과적인 다이어트 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

갱년기 동안 살이 찌는 이유

갱년기 동안 체중 증가가 일어나는 주된 이유는 호르몬 변화에 있습니다. 에스트로겐, 프로게스테론과 같은 주요 여성 호르몬의 급격한 감소는 신체에 여러 가지 변화를 일으키며, 그 중 하나가 체중 증가입니다.

1. 호르몬 변화와 신진대사 저하
   갱년기가 시작되면 에스트로겐 수치가 급격히 감소합니다. 에스트로겐은 지방 대사에 중요한 역할을 하기 때문에, 이 호르몬이 부족해지면 체내 지방 축적이 더 쉽게 이루어집니다. 특히 복부 주위에 지방이 축적되는 경향이 강해집니다. 또한, 에스트로겐의 감소는 인슐린 저항성을 증가시키며, 이로 인해 혈당이 쉽게 상승하고 비만의 위험이 커집니다.
2. 근육량 감소
   나이가 들수록 신체의 근육량은 자연스럽게 감소합니다. 근육량이 줄어들면 기초대사율(BMR)도 떨어지기 때문에, 같은 양의 음식을 섭취하더라도 체중이 쉽게 증가하게 됩니다. 갱년기 동안 이 과정이 가속화되며, 이는 체중 관리에 어려움을 더합니다.
3. 활동량 감소
   갱년기가 오면 신체적, 정신적 피로감이 커지고, 이로 인해 신체 활동량이 줄어드는 경우가 많습니다. 활동량 감소는 소비되는 칼로리가 줄어드는 결과를 낳고, 이는 자연스럽게 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
4. 스트레스와 감정적 변화
   갱년기 동안 여성들은 심리적으로 불안정해질 수 있습니다. 이러한 감정적 변화는 종종 스트레스와 불안으로 이어지며, 감정적인 먹방으로 이어질 수 있습니다. 스트레스는 코르티솔 호르몬의 분비를 촉진시키는데, 코르티솔은 지방 축적을 증가시키는 역할을 합니다.

갱년기 다이어트: 체중 증가를 관리하는 방법

갱년기 동안 체중을 관리하기 위해서는 단순히 음식을 적게 먹는 것 이상의 체계적인 접근이 필요합니다. 다음은 갱년기 동안 효과적으로 체중을 관리할 수 있는 다이어트 및 생활 습관 개선 전략입니다.

1. 고단백, 저탄수화물 식단
   갱년기 동안에는 근육량 감소를 막기 위해 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 고단백 식단은 근육량 유지를 돕고, 포만감을 오래 유지시켜 과식을 예방할 수 있습니다. 반면, 단순 탄수화물(흰 빵, 설탕 등)의 섭취는 줄이고, 복합 탄수화물(귀리, 고구마 등)을 선택하는 것이 좋습니다. 이는 혈당 스파이크를 방지하고 인슐린 저항성을 줄여 체중 관리에 도움이 됩니다.
2. 건강한 지방 섭취
   오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 아보카도, 견과류 등의 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 지방은 염증을 줄이고, 심장 건강을 보호하며, 체내 지방 축적을 억제하는 데 도움을 줍니다.
3. 규칙적인 운동
   갱년기 동안 체중을 관리하기 위해서는 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동이 필수적입니다. 유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 수영 등)은 칼로리 소모를 촉진시키고, 근력 운동(웨이트 리프팅, 요가 등)은 근육량 유지와 대사율 증가에 도움을 줍니다. 특히 근력 운동은 나이와 함께 감소하는 근육량을 보충하는 데 매우 중요합니다.
4. 충분한 수면과 스트레스 관리
   수면 부족과 스트레스는 체중 증가와 밀접한 연관이 있습니다. 갱년기 동안의 불면증은 흔한 문제이지만, 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 또한, 스트레스를 적절히 관리하기 위해 명상, 요가, 심호흡 등 심리적 안정을 찾을 수 있는 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.
5. 규칙적인 식사와 소식
   규칙적인 식사는 대사를 유지하고, 폭식을 방지하는 데 중요한 역할을 합니다. 갱년기 동안에는 특히 과식을 피하는 것이 중요합니다. 소식을 통해 위의 부담을 줄이고, 자주 소량의 건강한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 비타민과 미네랄 보충
   갱년기 동안 부족해지기 쉬운 비타민 D, 칼슘, 마그네슘 등을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 이는 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 신진대사를 촉진시키고 체중 관리에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

마이플한의원 마이컷 효능

• 체중 감량: 마이컷은 체중 감소를 목표로 설계되어 있으며, 신진대사를 촉진해 몸이 자연스럽게 지방을 연소하도록 돕습니다.
• 체지방 감소: 체내 지방 분해를 촉진하여 특히 복부 지방과 같은 피하 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 식욕 조절: 마이컷은 식욕을 억제하여 과식을 방지하고, 적절한 칼로리 섭취를 유지할 수 있게 합니다.
• 에너지 수준 향상: 다이어트 중 피로감을 줄이고, 에너지 수준을 유지하거나 향상시켜 일상 활동을 더 활발히 할 수 있도록 도와줍니다.
• 부종 개선: 체내 수분대사를 원활하게 하여 부종을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.

 

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