부산 서면 마이플한의원

저탄고지 다이어트(저탄수화물 고지방 다이어트)는 체중 감량과 대사 건강 개선에 효과적인 식단으로 널리 알려져 있습니다. 그러나 일부 사람들은 이 식단을 시작한 후 피부에 변화가 생기거나 여드름이 악화되는 것을 경험하기도 합니다. 피지 분비와 여드름 발생은 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있으며, 저탄고지 다이어트 또한 그 중 하나로 작용할 수 있습니다. 이번 글에서는 저탄고지 다이어트와 피부 여드름, 피지 분비의 관계를 자세히 살펴보고 이를 관리하는 방법을 제안합니다.1. 저탄고지 다이어트와 피부의 변화저탄고지 다이어트는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고, 주로 지방과 단백질을 섭취하는 방식으로 이루어집니다. 이러한 식단 변화는 피부에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다.인슐린 분비 감소:저탄고지 다이어트..

다이어트를 할 때 많은 사람들이 식사량을 극단적으로 줄이면 살이 빨리 빠질 것이라고 생각합니다. 그러나 오랜 기간 적게 먹으면 오히려 체중 감량이 어려워지고, 요요 현상까지 발생할 위험이 높아집니다.그 이유는 바로 **기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)**이 감소하기 때문입니다.이번 글에서는 기초대사량이 무엇인지, 식사량을 줄이면 왜 기초대사량이 낮아지는지, 그리고 이를 방지하는 다이어트 전략에 대해 알아보겠습니다.🔥 기초대사량이란? 다이어트에서 왜 중요할까?기초대사량(BMR)이란 신체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지 소비량을 의미합니다.호흡, 심장 박동, 체온 유지 등 기본적인 생리 작용을 수행하는 데 필요한 에너지하루 전체 에너지 소비량의 약 60~70% 차지기초..

다이어트를 할 때 체중보다 더 중요한 것은 바로 체지방률입니다. 체지방률에 따라 적절한 운동 전략을 적용해야 효과적인 체중 감량과 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 이번 글에서는 체지방률 수준별 운동 전략을 소개하고, 효과적인 다이어트를 위한 팁을 제공합니다.1. 체지방률이란?체지방률(Body Fat Percentage)은 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율을 의미합니다. 일반적으로 남성과 여성의 체지방률 적정 범위는 다음과 같습니다.남성 체지방률 기준필수 지방: 6~13%운동선수 수준: 14~17%일반 건강 유지: 18~24%과체중: 25% 이상여성 체지방률 기준필수 지방: 14~20%운동선수 수준: 21~24%일반 건강 유지: 25~31%과체중: 32% 이상체지방률을 파악하면, 단순히 체중을 줄이는 것..

건강한 식단의 기본으로 여겨지는 야채는 당질 함량이 낮아 혈당 관리에 적합한 음식으로 알려져 있습니다. 그러나 일부 야채는 특정 조건에서 혈당을 상승시킬 수 있습니다. 방울토마토나 익힌 양배추와 같은 음식이 혈당에 영향을 미치는 이유를 이해하면, 보다 현명하게 식단을 조절할 수 있습니다. 이번 글에서는 야채 섭취와 혈당 상승의 관계, 그리고 방울토마토와 익힌 양배추를 중심으로 혈당 상승 이유와 해결 방법을 알아보겠습니다.1. 야채 섭취가 혈당에 미치는 일반적인 영향야채는 대부분의 경우 혈당에 큰 영향을 미치지 않지만, 다음과 같은 이유로 혈당을 상승시킬 수 있습니다:야채의 자연 당 함량:일부 야채에는 천연 당분(프룩토스, 글루코스)이 포함되어 있어 혈당 상승을 유발할 수 있습니다.조리 방식:익히거나 가공..

설날은 가족과 함께 전통 음식을 즐기는 특별한 시간입니다. 하지만 떡국, 전, 송편 등 설날 음식은 대부분 탄수화물이 풍부하여 당질 제한 다이어트를 실천하기 어려운 경우가 많습니다. 그렇다고 해서 설날 음식을 완전히 피해야 하는 것은 아닙니다. 현명한 선택과 대체 요리를 통해 당질 제한 다이어트를 유지하면서도 설날 음식을 즐길 수 있는 방법을 소개합니다.1. 설날 음식의 당질 함량과 특징설날에 자주 먹는 음식 중 탄수화물이 많이 함유된 대표적인 메뉴는 다음과 같습니다:떡국:떡은 주재료로 쌀가루를 사용하여 높은 탄수화물 함량을 가지고 있습니다. 국물에 전분이 포함될 경우 당질 함량이 더 높아질 수 있습니다.송편:송편은 쌀로 만든 떡으로, 소에 들어가는 깨나 팥 역시 당질이 포함되어 있습니다.전:전은 주재료..

다이어트를 할 때 갑자기 특정 음식이 먹고 싶은 경험이 많습니다. 초콜릿, 튀김류, 탄산음료 같은 특정 음식에 대한 강한 욕구가 생길 때, 이것이 진짜 배고픔인지, 아니면 단순한 욕구인지 헷갈릴 때가 있습니다. 우리는 이러한 욕구를 **'진짜 식욕'과 '가짜 식욕'**으로 구분할 수 있습니다. 이번 글에서는 진짜 식욕과 가짜 식욕의 차이점, 원인, 그리고 이를 현명하게 조절하는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 진짜 식욕 vs. 가짜 식욕의 차이1) 진짜 식욕이란?진짜 식욕은 생리적 배고픔에 의해 발생합니다. 신체가 에너지를 필요로 할 때, 뇌는 적절한 영양소를 공급받기 위해 식욕 신호를 보내게 됩니다. 다음과 같은 특징이 있습니다.점진적으로 발생배고픔이 서서히 느껴지고, 시간이 지나면서 점점 더 강해집니..