미운 팔뚝살 빼는 운동방법 추천 [구포역 다이어트 한의원 마이플]

1. 푸쉬업 변형 동작

푸쉬업은 전신 근력 운동이지만, 팔과 어깨 근육을 단련하는 데 매우 효과적입니다. 푸쉬업을 변형하여 팔뚝살 제거에 더욱 집중할 수 있습니다.

• 방법: 매트에 엎드려 손바닥을 어깨 너비로 벌리고 팔꿈치를 구부려 몸을 낮춥니다. 팔을 다시 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 초보자는 무릎을 바닥에 대고 시작할 수 있습니다.
• 변형 동작: 팔꿈치를 더 몸에 가깝게 붙여 '트라이셉스 푸쉬업'을 하면 상완삼두근(팔뚝 뒤쪽 근육)에 더욱 집중할 수 있습니다.
• 반복 횟수: 10~15회씩 3세트 진행합니다.

2. 덤벨 트라이셉스 익스텐션

이 운동은 팔뚝 뒤쪽에 위치한 삼두근을 강화하는 데 효과적입니다. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있으며, 작은 덤벨이나 물병을 사용해도 좋습니다.

• 방법: 똑바로 서거나 의자에 앉아 양손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 올립니다. 팔꿈치를 구부려 덤벨을 머리 뒤로 천천히 내린 후 다시 위로 올립니다. 팔꿈치가 고정되도록 신경 써야 합니다.
• 반복 횟수: 12~15회씩 3세트 진행합니다.

3. 팔굽혀 펴기 변형 - 딥스

딥스는 삼두근을 타겟으로 하는 훌륭한 운동입니다. 팔뚝살을 빼고 탄력 있는 팔을 만드는 데 도움을 줍니다.

• 방법: 의자나 낮은 테이블을 이용해 손을 뒤로 짚고 다리를 앞으로 뻗습니다. 팔꿈치를 구부려 몸을 아래로 내린 후 팔을 펴면서 올라옵니다.
• 주의점: 어깨에 무리가 가지 않도록 천천히 동작을 수행하며, 팔꿈치를 너무 벌리지 않도록 주의하세요.
• 반복 횟수: 10~12회씩 3세트 진행합니다.

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4. 숄더 프레스

숄더 프레스는 어깨 근육뿐만 아니라 팔 전체를 단련하는 데 좋은 운동입니다. 덤벨이나 무게가 있는 물병을 활용할 수 있습니다.

• 방법: 양손에 덤벨을 들고 어깨 높이까지 올립니다. 팔을 위로 밀어 올리며 팔꿈치를 완전히 펴고, 천천히 원래 위치로 돌아옵니다.
• 반복 횟수: 12~15회씩 3세트 진행합니다.

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5. 암 서클(팔 돌리기)

암 서클은 간단하지만 팔뚝 전체를 자극하고, 팔 라인을 탄탄하게 만드는 데 효과적입니다. 특별한 도구 없이도 어디서나 할 수 있는 운동입니다.

• 방법: 팔을 양옆으로 벌려 어깨 높이에 맞추고, 손바닥이 아래로 향하게 합니다. 팔을 작은 원을 그리며 20회 돌린 후 반대 방향으로도 20회 돌립니다.
• 변형: 무게를 추가하고 싶다면 작은 덤벨이나 물병을 들고 운동을 수행해도 좋습니다.

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팔뚝살 제거를 위한 추가 팁

1. 유산소 운동 병행: 팔뚝살을 빼기 위해서는 근력 운동과 함께 유산소 운동도 병행하는 것이 좋습니다. 빠르게 걷기, 러닝, 자전거 타기 등으로 전신 지방을 줄이면 팔뚝살 제거에도 효과적입니다.
2. 건강한 식단 유지: 아무리 운동을 열심히 해도 잘못된 식습관은 효과를 반감시킵니다. 단백질이 풍부한 식단을 유지하면서 적절한 칼로리 섭취를 관리하세요.
3. 스트레칭과 마사지: 운동 후 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고, 혈액 순환을 돕기 위해 마사지도 병행하면 팔의 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

마이플한의원 마이컷 효능

1. 신진대사 촉진: 마이컷 한약에 포함된 한약재들은 체내 대사율을 높여 칼로리 소모를 증가시키는 데 도움을 줍니다. 이는 지방이 에너지로 더 효율적으로 사용되도록 하여 체중 감소를 촉진합니다.
2. 식욕 억제: 이 한약은 식욕을 자연스럽게 억제하는 데 도움을 줄 수 있는 성분들을 포함하고 있습니다. 이를 통해 과식을 방지하고, 적절한 식사량을 유지하도록 도와줍니다.
3. 체액 조절: 체내 수분 대사를 개선하여 부종을 완화하고, 체내 불필요한 수분의 배출을 도와 체중 감소에 기여할 수 있습니다.
4. 소화 기능 개선: 마이컷 한약은 소화 기능을 강화시켜 음식물의 소화와 흡수를 개선하고, 소화 불량으로 인한 체중 증가를 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 에너지 증진: 체내 에너지 수준을 높여 피로를 줄이고, 더 활발한 신체 활동을 가능하게 하여 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.

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