다이어트할때 들기름 이렇게 섭취하세요 : 오메가3, 불포화지방 [장산 다이어트 한의원 마이플]

1. 들기름의 영양 성분과 효능

오메가-3 지방산의 풍부한 공급원

들기름은 오메가-3 지방산인 알파 리놀렌산(ALA)이 매우 풍부한 식물성 기름 중 하나입니다. 오메가-3 지방산은 체내 염증을 감소시키고 심혈관 건강을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 체지방 축적을 억제하는 데에도 기여할 수 있습니다. 특히 다이어트를 할 때, 신체는 더 효율적으로 지방을 연소하고 에너지를 사용하는데, 이러한 과정에서 오메가-3 지방산이 중요한 역할을 합니다.

불포화 지방의 역할

들기름은 주로 불포화 지방으로 이루어져 있어 체중 감량을 목표로 할 때 적합한 지방 공급원입니다. 불포화 지방은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움을 주며, 인슐린 감도를 개선해 체내 지방 축적을 줄여줍니다. 특히 들기름에 포함된 고도불포화 지방은 신진대사를 촉진해 다이어트 시 효과적인 지방 관리에 기여할 수 있습니다.

항산화 효과

들기름에는 항산화 성분인 비타민 E와 폴리페놀 성분이 풍부합니다. 이 성분들은 체내 활성산소를 억제하여 세포 손상을 막고, 신진대사를 활발하게 유지시켜 다이어트에 중요한 역할을 합니다. 다이어트 시 적절한 항산화 섭취는 신체의 스트레스를 줄이고, 효율적인 에너지 사용을 돕습니다.

2. 다이어트에 적합한 들기름 섭취 방법

샐러드 드레싱으로 사용

가장 손쉬운 들기름 섭취 방법 중 하나는 샐러드 드레싱으로 사용하는 것입니다. 들기름은 고소한 풍미를 자랑하므로 각종 채소 샐러드와 잘 어울립니다. 샐러드에 들기름을 첨가하면 지방 섭취량을 조절하면서도 비타민과 미네랄의 흡수를 도울 수 있습니다. 특히, 지용성 비타민인 비타민 A, D, E, K의 흡수율을 높여 다이어트 중 부족할 수 있는 영양소를 보충하는 데도 효과적입니다.

아침식사와 함께 한 스푼

아침식사에 들기름을 한 스푼 섭취하는 것도 다이어트에 유리한 방법입니다. 들기름을 밥이나 죽에 살짝 곁들여 먹으면 오메가-3 지방산과 항산화 성분을 꾸준히 섭취할 수 있습니다. 이는 하루 동안 신진대사 촉진과 체내 지방 연소를 돕는 데 기여할 수 있습니다.

고기 요리에 곁들여 지방 밸런스 맞추기

고기 요리를 할 때 들기름을 사용하면, 상대적으로 포화 지방이 많은 고기의 지방 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 불포화 지방산이 풍부한 들기름을 함께 섭취하면, 고기에서 나오는 지방의 흡수를 줄이면서도 영양을 보충할 수 있습니다.

요리 후 첨가

들기름은 열에 약하기 때문에 가열하지 않는 요리에 사용하는 것이 좋습니다. 고온에 장시간 노출될 경우 오메가-3 지방산이 파괴될 수 있으므로, 요리를 마친 후 마지막에 살짝 첨가하는 방식이 가장 이상적입니다. 이렇게 하면 들기름의 영양 성분을 최대한 유지하면서도 음식의 풍미를 더할 수 있습니다.

3. 들기름 섭취 시 주의할 점

신선한 상태 유지

들기름은 산화되기 쉬운 특성이 있어, 공기와의 접촉을 최소화하고 서늘하고 어두운 곳에 보관하는 것이 중요합니다. 산화된 들기름은 건강에 해로울 수 있으므로, 유통기한을 반드시 확인하고 보관 방법에 유의해야 합니다.

과다 섭취 주의

들기름은 건강에 이로운 지방이지만, 과도한 섭취는 칼로리 과잉으로 이어질 수 있습니다. 적절한 양을 유지하면서 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 하루 권장 섭취량은 대략 한두 스푼 정도로, 이를 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

4. 마이플한의원 마이컷'의 효과

• 체지방 감소와 체중 감량
  • 마이컷 프로그램은 체지방 분해를 촉진하고, 신진대사를 활성화하여 체중을 효과적으로 감량하는 데 도움을 줍니다. 체질에 맞춘 한약 처방을 통해 지방을 연소시키고, 축적된 체지방을 줄이는 데 기여합니다.
• 식욕 억제 및 식사 조절
  • 한약은 식욕을 자연스럽게 억제하는 효과가 있어, 과식을 방지하고 식사량을 조절하는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 다이어트 중 폭식을 방지하고, 안정적인 체중 감량을 유지할 수 있습니다.
• 부종 완화 및 체내 독소 배출
  • 한방 치료는 체내 순환을 개선하여 부종을 줄이고, 체내의 불필요한 노폐물과 독소를 배출시키는 역할을 합니다. 이는 몸이 가볍게 느껴지게 하고, 체중 감량 효과를 극대화합니다.
• 기초대사량 증가
  • 마이컷은 기초대사량을 높여, 몸이 더 많은 칼로리를 소모하도록 도와줍니다. 이로 인해 요요현상을 예방하고, 감량된 체중을 안정적으로 유지할 수 있습니다.

 

[마이플 한의원]
<구,생활건강 한의원 부산>

원활한 비대면 상담을 위해 생활건강한의원 부산점 채널 채팅방 연결 링크 안내드립니다.

링크 접속 후 본인 성함 기록 후 전송 바랍니다. (예/홍길동 -> 전송)

▶️http://pf.kakao.com/_iuzxbu/chat

* '채널 추가'시 한의원 소식과 혜택/정보를 안내 받으실 수 있습니다.

마이플한의원 오시는 길 ㅣ 부산광역시 부산진구 중앙대로 691번길 5 천우빌딩 4층

당신의 소중한 삶을 응원합니다.

마이플 한의원에서는 요요없는 당신의 마지막 다이어트가 될수있도록 최선을 다하겠습니다.

마이플한의원 - 네이버 지도 (naver.com)