다이어트 한약 먹는데 왜 어지럽고 두근거릴까? 저혈당, 저혈압 예방하기 [부산 다이어트 한의원 마이플]

1. 저혈당과 저혈압 증상이 나타나는 이유

다이어트 중 저혈당과 저혈압이 발생하는 것은 체중 감량을 위해 식사량을 줄이거나, 특정 식단을 따르는 과정에서 신체에 필요한 영양소가 충분히 공급되지 않을 때 주로 나타납니다. 특히 다음과 같은 이유로 저혈당과 저혈압이 발생할 수 있습니다.

1. 칼로리 섭취 부족: 다이어트를 위해 칼로리 섭취를 과도하게 줄이면, 체내 에너지원인 포도당의 양이 부족해져 저혈당이 발생합니다. 포도당은 뇌와 신체 활동에 필수적인 에너지원이므로 부족할 경우 어지럼증, 피로감, 집중력 저하 등의 증상이 나타납니다.
2. 영양 불균형: 단백질, 탄수화물, 지방을 균형 있게 섭취하지 않고 특정 영양소만 섭취하거나 지나치게 제한할 경우, 신체의 에너지 대사에 문제가 생겨 저혈압이나 저혈당이 발생할 수 있습니다.
3. 과도한 운동: 칼로리 섭취를 줄인 상태에서 과도한 운동을 하게 되면 혈당이 급격히 떨어지며 저혈당 증상이 나타날 수 있습니다. 운동 중에 혈당이 급격히 감소하면 현기증, 식은땀, 두근거림 등의 증상이 발생합니다.
4. 수분 부족: 수분 섭취가 부족할 경우 혈액량이 감소해 저혈압 증상이 나타날 수 있습니다. 다이어트 중 체액을 과도하게 배출하거나 충분한 수분을 보충하지 않으면 혈압이 떨어지며 어지럼증, 기운 빠짐 등의 증상이 발생합니다.

2. 저혈당과 저혈압의 예방법

저혈당과 저혈압을 예방하기 위해서는 식사와 운동을 조절하며 신체의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 예방을 위한 구체적인 방법입니다.

1. 규칙적인 식사와 간식 섭취: 하루 세 끼 식사를 규칙적으로 하며, 식사 사이사이에 혈당을 유지할 수 있는 건강한 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 단백질과 복합 탄수화물이 포함된 간식을 섭취하면 혈당이 급격히 떨어지는 것을 방지할 수 있습니다.
2. 균형 잡힌 식단 구성: 다이어트 중에도 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 복합 탄수화물(통곡물, 채소 등)을 통해 서서히 소화되어 혈당을 안정적으로 유지할 수 있도록 해야 합니다.
3. 적절한 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 혈압 유지에 필수적입니다. 하루에 2리터 이상의 물을 섭취하여 신체 수분 균형을 유지하고, 탈수를 예방해야 합니다.
4. 과도한 운동 피하기: 운동은 체중 감량에 도움이 되지만, 과도한 운동은 혈당을 급격히 떨어뜨릴 수 있습니다. 운동 강도를 조절하고, 운동 전후에 충분한 에너지를 공급해주는 것이 필요합니다.
5. 천천히 일어나기: 갑자기 일어나거나 자세를 바꾸면 저혈압 증상이 악화될 수 있습니다. 특히 아침에 일어날 때는 천천히 움직이도록 합니다.

3. 증상이 나타났을 때 대처 방법

저혈당이나 저혈압 증상이 나타났을 때는 빠르게 대처하는 것이 중요합니다. 아래의 방법들은 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

1. 즉각적인 당 섭취: 저혈당이 발생했을 때는 사탕, 과일 주스, 꿀 등을 섭취하여 혈당을 빠르게 올려야 합니다. 간편하게 섭취할 수 있는 포도당 정제를 준비해 두는 것도 좋은 방법입니다.
2. 안정 취하기: 저혈압이 발생했을 때는 무리해서 움직이지 말고 즉시 앉거나 누워서 휴식을 취해야 합니다. 다리를 들어 올려 혈액이 뇌로 잘 흐를 수 있도록 도와주는 것도 효과적입니다.
3. 수분 섭취: 어지럼증이나 두통이 나타날 때는 물이나 이온 음료를 마셔 수분과 전해질을 보충하는 것이 중요합니다.
4. 식사 후 안정적 활동 유지: 식사 후 갑작스러운 움직임은 피하고, 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 혈액 순환을 촉진시킵니다.
5. 응급 상황 시 도움 요청: 증상이 심각해질 경우 주위 사람에게 도움을 요청하거나, 응급 의료 서비스를 이용해야 합니다.

다이어트 중 저혈당과 저혈압은 식사와 운동의 불균형에서 비롯되는 경우가 많습니다. 건강한 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취와 적절한 운동을 병행하고, 몸 상태를 잘 관리하는 것이 중요합니다. 만약 증상이 나타난다면 즉각적인 대처로 심각한 상황을 방지하고, 건강하게 체중을 관리할 수 있도록 노력해야 합니다.

 

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3. 식욕 억제: 식욕을 자연스럽게 억제하여 과식을 방지하고, 건강한 식사 습관을 유도합니다. 이로 인해 칼로리 섭취가 줄어 체중 감량에 기여합니다​().
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