부산 서면 마이플한의원

들어가는 말다이어트를 결심한 많은 사람들이 운동 방법을 선택하는 데 어려움을 겪습니다. 특히 짧은 시간에 높은 칼로리 소모와 건강 개선 효과를 원한다면, 고강도 인터벌 운동(High-Intensity Interval Training, 이하 HIIT)이 매우 효과적인 선택이 될 수 있습니다. 이 글에서는 HIIT의 정의와 방법, 그리고 이 운동이 특히 효과적인 사람들에 대해 알아보겠습니다.고강도 인터벌 운동(HIIT)이란?HIIT는 고강도의 운동과 짧은 휴식 또는 낮은 강도의 운동을 번갈아 수행하는 훈련 방식입니다. 이러한 방식은 심박수를 빠르게 올리고, 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모하도록 설계되었습니다.예를 들어, 아래와 같은 루틴이 가능합니다:1분 전력 질주: 가능한 빠르게 달리기30초 걷기: 심..

저당 카레를 만들기 위한 핵심 포인트저당질 재료 사용감자, 당근 같은 전분이 많은 채소 대신 브로콜리, 새송이버섯, 가지 등 저당질 채소를 사용합니다.쌀 대신 콜리플라워 라이스로 대체해 당질을 크게 줄입니다.저당 카레 소스 선택 또는 직접 만들기시중 카레 소스는 설탕과 전분 함량이 높으므로, 저당 카레 가루를 사용하거나 소스를 직접 만들어 당질을 최소화합니다.단백질 강화닭가슴살, 돼지고기, 두부, 새우 등 단백질이 풍부한 재료를 추가해 포만감을 높입니다.저당 카레 레시피재료 (2인분 기준)단백질: 닭가슴살 200g (또는 돼지고기, 두부, 새우 등 선택 가능)채소: 브로콜리 100g, 새송이버섯 50g, 가지 50g, 양파 1/2개카레 소스 재료:저당 카레 가루 2큰술코코넛 밀크 100ml (또는 생크림..

1. 인바디 측정의 원리인바디 측정은 **생체 전기 저항 분석법(Bioelectrical Impedance Analysis, BIA)**을 기반으로 작동합니다.신체에 미세한 전류를 흘려보내고, 전류가 근육, 지방, 체수분을 통과하는 데 걸리는 저항값을 측정합니다.전류는 근육(수분 함량이 높음)을 빠르게 통과하지만, 지방은 통과 속도가 느립니다.이 데이터를 바탕으로 체성분(근육량, 체지방량, 체수분량)을 계산합니다.2. 인바디 측정에 영향을 미치는 요인수분 상태체내 수분량이 많을수록 근육량이 더 높게 측정되고, 수분이 부족할 경우 근육량이 낮게 측정될 수 있습니다.식사식사 직후에는 소화기관에 체액이 몰려 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.운동격렬한 운동 후에는 근육에 혈액과 수분이 몰려 체수분량과 근육량이 ..

들어가는 말운동은 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강 증진을 위해 필수적입니다. 하지만 초보자와 고령자에게는 지나치게 강도 높은 운동이 부상이나 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 이들에게는 중등도 강도의 운동이 적합하며, 지속 가능한 방식으로 건강과 체력을 증진할 수 있는 방법을 제공합니다. 이번 글에서는 초보자와 고령자를 위한 중등도 강도 운동의 종류와 최대 심박수의 60~70%를 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.중등도 강도의 운동이란?중등도 강도의 운동은 심박수가 적당히 증가하고, 운동 중 대화는 가능하지만 노래를 부르기에는 어려운 상태를 의미합니다. 이는 체력을 향상시키고 심혈관 건강을 증진시키는 데 적합한 운동 강도로, 초보자와 고령자에게 안전하고 효과적입니다.보통 중등도 강도 운동의 기준은 ..

들어가는 말저탄수화물 고지방(LCHF) 다이어트를 할 때, 건강한 지방과 단백질의 섭취는 매우 중요합니다. 이때 손쉽게 활용할 수 있는 식품이 바로 견과류입니다. 견과류는 필수 지방산, 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 다이어트에 도움을 줄 뿐만 아니라 간식으로도 간편하게 즐길 수 있습니다. 이번 글에서는 저탄고지 다이어트에 적합한 견과류 종류와 영양 성분, 쉽게 섭취할 수 있는 레시피, 그리고 하루 권장량을 소개합니다.저탄고지 다이어트에 추천하는 견과류와 영양 성분아몬드아몬드는 식이섬유와 단백질이 풍부하며, 포만감을 주어 간식으로 적합합니다.100g당 영양 성분:칼로리: 약 575kcal탄수화물: 21.7g단백질: 21.2g지방: 49.4g (불포화지방산이 풍부)특징: 비타민 E 함량이 높아 항산..

1. 항전간제가 체중 증가를 유발하는 이유식욕 증가일부 항전간제는 식욕 조절에 관여하는 신경전달물질(가바, 세로토닌 등)에 영향을 미칩니다.이로 인해 배고픔을 느끼는 빈도가 늘어나고, 과식으로 이어질 가능성이 높아집니다.대사율 감소특정 항전간제는 대사를 느리게 하거나 신체의 에너지 소모량을 줄일 수 있습니다.이는 같은 음식을 섭취해도 체중 증가로 이어질 수 있는 요인입니다.체액 저류항전간제는 체내 나트륨 및 수분 저류를 촉진하여 일시적인 체중 증가를 유발할 수 있습니다.체중 증가가 단순한 지방 증가가 아닌 부종으로 인해 발생할 수도 있습니다.운동량 감소일부 항전간제는 졸림, 무기력, 근육 피로감을 유발하여 신체 활동량을 줄이는 부작용이 있습니다.이는 간접적으로 체중 증가를 초래할 수 있습니다.인슐린 저항..