부산 서면 마이플한의원

식사량을 줄였는데배고픔이 더 심해지는 이유다이어트를 결심하고 가장 먼저 시도하는 방법은 보통 식사량을 줄이는 것입니다. 분명 예전보다 덜 먹고 있는데도, 이상하게 배고픔은 더 자주 느껴지고 식사 생각이 머릿속에서 떠나지 않는 경험을 하시는 분들이 많습니다. “이 정도도 못 참으면 의지가 약한 걸까?”라는 자책으로 이어지기도 합니다.하지만 식사량을 줄였는데 배고픔이 더 심해지는 현상은 의지의 문제가 아니라 몸의 생리적 반응에 가깝습니다. 오히려 매우 정상적이고 예측 가능한 반응이라고 볼 수 있습니다.배고픔은 칼로리가 아니라 ‘호르몬’이 결정합니다우리가 느끼는 배고픔은 위가 비어서 생기는 단순한 감각이 아닙니다.식욕은 뇌와 호르몬이 조절하는 정교한 시스템입니다.대표적인 것이 배고픔을 자극하는 그렐린,포만감을..

체중 정체기 때몸속에서 실제로 일어나는 변화다이어트를 하다 보면 어느 순간부터 체중계 숫자가 더 이상 내려가지 않는 시기를 만나게 됩니다. 식단을 느슨하게 한 것도 아니고, 운동을 멈춘 것도 아닌데 며칠, 길게는 몇 주 동안 체중이 그대로인 상태가 이어지면 불안해지기 마련입니다. 많은 분들이 이 시점을 실패로 받아들이거나, 더 강한 제한이 필요하다고 생각하게 됩니다.하지만 체중 정체기는 다이어트가 잘못되고 있다는 신호가 아니라, 몸이 변화에 적응하고 있다는 과정일 가능성이 큽니다. 이 시기 몸속에서는 눈에 보이지 않는 여러 생리적 변화가 동시에 일어나고 있습니다.체중 정체기는 몸의 ‘재정렬 구간’입니다체중이 빠지는 과정은 직선적으로 진행되지 않습니다.우리 몸은 일정한 변화를 겪은 뒤, 그 상태를 다시 안..

식사 후 졸림과 체중 증가의 상관관계혈당 롤러코스터 이론으로 보는 대사의 함정식사를 하고 나면눈이 무거워지고몸이 처지며잠깐이라도 눕고 싶어지는 경험,많은 분들이 너무 익숙하게 느끼고 계실 것입니다.이런 식사 후 졸림을단순히 “밥 먹고 나면 원래 졸린 것”이라고 넘기기 쉽지만,사실 이 반응은체중 증가와 매우 밀접하게 연결된 대사 신호일 수 있습니다.식사 후 졸림이 반복된다면그 뒤에는혈당 롤러코스터라는 구조적인 문제가 숨어 있을 가능성이 큽니다.졸림은 휴식 신호가 아니라 ‘대사 경고’일 수 있습니다식사 후 졸림은몸이 편안해졌다는 신호처럼 느껴지지만,대사 관점에서 보면반드시 긍정적인 반응이라고 볼 수는 없습니다.특히✔ 식사 후 갑작스럽게 졸리고✔ 집중력이 급격히 떨어지며✔ 단 음식이나 커피가 다시 당기는 경우..

지방을 태우는 시간대하루 중 대사 리듬의 진실다이어트를 하다 보면“언제 운동해야 지방이 잘 탈까?”“밤에 먹으면 정말 다 살로 갈까?”이런 질문을 한 번쯤은 해보셨을 것입니다.많은 분들이지방 연소를 운동량이나 식단의 문제로만 생각하지만,실제로 지방이 얼마나 잘 타느냐는하루 전체의 대사 리듬과 깊이 연결되어 있습니다.같은 음식을 먹고같은 운동을 해도시간대에 따라 결과가 달라지는 이유는우리 몸이 24시간 동안 서로 다른 대사 모드로 움직이기 때문입니다.우리 몸에는 ‘대사 시계’가 존재합니다인체에는수면·각성 리듬을 조절하는 생체 시계뿐 아니라에너지 사용 방식을 조율하는 대사 리듬이 존재합니다.이 리듬은✔ 혈당 처리 능력✔ 인슐린 민감도✔ 지방 연소 효율✔ 호르몬 분비에 직접적인 영향을 줍니다.즉, 하루 중 어..

혈당·전해질·호르몬 불균형이 보내는 경고 신호다이어트를 시작한 뒤평소 없던 두통이 생기거나머리가 무겁고 멍한 느낌이 계속된다면단순히 “살을 빼느라 힘들어서”라고 넘겨서는 안 됩니다.다이어트 중 나타나는 두통은의외로 매우 흔하지만,그만큼 몸의 균형이 무너졌다는 신호이기도 합니다.특히 식사량 조절이나 식단 변경을 시작한 이후라면이 두통은혈당, 전해질, 호르몬 균형의 변화와 깊이 연결되어 있을 가능성이 큽니다.두통은 뇌가 보내는 가장 빠른 경고입니다뇌는 우리 몸에서에너지 소비가 가장 많은 기관 중 하나입니다.혈당이 급격히 떨어지거나전해질 균형이 흐트러지거나호르몬 신호가 불안정해지면뇌는 즉각 반응합니다.그 반응이 바로✔ 두통✔ 멍함✔ 집중력 저하✔ 눈이 무거운 느낌으로 나타나는 경우가 많습니다.즉, 다이어트 중..

붓기형·냉증형 체질의 지방 분해가 느린 이유살이 안 빠지는 진짜 원인은 ‘의지’가 아닙니다다이어트를 반복해도체중은 쉽게 줄지 않고,조금만 방심해도 몸이 다시 무거워지는 분들이 계십니다.특히아침보다 저녁에 더 붓는 느낌이 강하고손발이 차며체중보다 체형 변화가 더디게 느껴진다면단순히 “살이 잘 안 빠지는 체질”이라고만 볼 문제는 아닙니다.이런 경우 대부분붓기형·냉증형 체질의 특징을 함께 가지고 있으며,지방이 ‘안 빠지는 것’이 아니라지방을 분해하고 이동시키는 과정 자체가 느린 상태일 가능성이 큽니다.지방은 가만히 녹지 않습니다많은 분들이지방은 가만히 두면 열량이 부족해질 때 자연스럽게 빠진다고 생각하시지만,실제 인체에서 지방은 매우 복잡한 과정을 거쳐 사용됩니다.지방이 분해되기 위해서는✔ 혈액 순환✔ 림프 ..