키토제닉 vs. 저지방 식단 – 한방에서 보는 차이와 체질별 선택법 [서면 다이어트 한의원 마이플]

다이어트를 시작할 때 가장 큰 고민 중 하나는 바로 식단의 방향성입니다.
요즘 가장 많이 비교되는 두 식단, 바로 **키토제닉(저탄고지)**과 저지방 식단.
둘 다 체중 감량에 효과적이지만, 몸에 미치는 영향과 적합한 체질은 전혀 다릅니다.

한방에서는 단순한 영양소 중심이 아닌, ‘체질’과 ‘장부 기능’, ‘순환 상태’를 기준으로 식단을 해석합니다.
이번 글에서는 키토제닉과 저지방 식단을 한방의 시선으로 바라본 차이점과 체질별 추천을 2,000자 이상 분량으로 소개드립니다.

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🍳 키토제닉 식단이란?

저탄수화물·고지방·적정 단백질 식단으로,
탄수화물 섭취를 줄이고 **지방을 주요 에너지원으로 사용하는 대사 상태(케토시스)**로 전환시키는 방식입니다.

구성비율

탄수화물	5~10%
지방	70~80%
단백질	15~20%

 

대표 식재료: 달걀, 버터, 고기, 생선, 아보카도, 치즈, 코코넛오일, 견과류 등
금지 식재료: 쌀, 빵, 과일, 감자, 당근, 설탕 등

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🥕 저지방 식단이란?

지방 섭취를 줄이고 탄수화물과 단백질 중심의 식사로 구성된 전통적인 다이어트 식단입니다.
칼로리는 낮추되, 섬유질과 영양소는 확보하는 것이 핵심입니다.

구성비율

지방	10~20%
탄수화물	60~70%
단백질	15~20%

 

대표 식재료: 닭가슴살, 고구마, 현미, 채소, 과일, 저지방 우유 등
지양 식재료: 튀김류, 버터, 마요네즈, 고지방 육류 등

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🧭 한방에서 보는 식단의 원리

한방에서는 체질과 장부의 균형을 기준으로 식단을 해석합니다.
음양(陰陽), 한열(寒熱), 허실(虛實), 습담(濕痰) 등을 바탕으로, 식이요법은 장기 기능 회복의 도구로 사용됩니다.

식단 유형한방적 해석

키토제닉	양성(陽性), 열성(熱性) 식품 중심 → 기운을 끌어올리고, 열을 발생시킴 → 습담(濕痰) 비만형, 기허형에 적합
저지방 식단	서늘하고 가벼운 성질 → 체내 열을 내려주고 수분을 순환시킴 → 간열형, 담열형, 심화형 비만에 적합

 

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🧬 체질별 추천 식단

🔥 1. 기허형 / 비허형 체질

특징: 쉽게 피로하고, 손발이 찬 편. 식욕은 있으나 소화가 약함
→ 추천: 키토제닉

• 지방 섭취를 통해 에너지 보충 가능
• 저탄수화물로 위장 부담 완화

🌊 2. 간열형 / 담열형 체질

특징: 열이 많고 얼굴이 자주 붉어지며, 폭식·과음·짜증이 잦음
→ 추천: 저지방 식단

• 기름기를 줄이고 해독 기능 강화
• 체내 열과 담(痰)을 가라앉히는 식단이 유리

💧 3. 습담형 비만 (부종형)

특징: 몸이 무겁고 자주 붓는 체질, 소화가 더디며 무기력
→ 추천: 키토제닉

• 탄수화물 줄이면 인슐린 저항 개선
• 고지방+단백질 식단이 순환 촉진

🔥 4. 열성·변비형 체질

특징: 대변이 마르고, 가슴이 답답하고 불면이 잦음
→ 추천: 저지방 식단

• 과도한 육류·기름 섭취는 오히려 열을 악화
• 가벼운 식단이 심신 안정에 도움

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⚖️ 다이어트 효과 비교

항목키토제닉저지방 식단

초기 감량 속도	빠름 (수분·당 저장 감소)	중간 속도, 안정적
식욕 조절	포만감 높음 (지방 효과)	저지방/고섬유질로 자연 감소 유도
지속성	식재료 제한이 많아 탈락률 높음	유지 용이하나, 포만감 부족 시 폭식 위험
한방 관점	기허형·냉증형·습담형에 유리	열성형·스트레스형·위열형에 유리

 

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📌 한방 다이어트에서는 이렇게 병행합니다

마이플한의원에서는 체질과 증상에 따라 식단과 한약을 병행합니다.

• 기허형 + 키토제닉
  → 황기, 인삼, 백출 등 기력 보강 약재 병행
• 간열형 + 저지방 식단
  → 청피, 황금, 연교, 향부자 등 간열 해소 한약 추가
• 습담형 + 키토제닉
  → 택사, 율무, 복령, 후박 등 습담 배출 중심
• 심열형 + 저지방 식단
  → 산조인, 감국, 원지 등 심신안정 약재와 병행

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✍ 마무리 한마디

어떤 식단이 더 ‘좋은 식단’인가는 중요하지 않습니다.
내 체질에 맞고, 지속 가능한 방식인가가 더 중요합니다.

키토제닉이든 저지방 식단이든, 무조건적인 따라하기보다
한방적 체질 분석과 함께 식이요법을 병행하면
더 효과적이고, 더 건강한 다이어트가 가능합니다.

💚 마이플한의원은 식단 상담부터 체질 맞춤 한약까지
진짜 몸에 맞는 다이어트를 도와드립니다.
지금, 당신의 체질에 딱 맞는 식단을 찾아보세요!

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