당질제한 다이어트 정체기에 활용할수 있는 방법 : 식이섬유 보충 팁 [울산 다이어트 한의원 마이플]

1. 다이어트 정체기의 원인

(1) 대사 적응

• 체중이 감소하면서 신체는 에너지 소모를 줄이는 방향으로 대사를 조절합니다.
• 이로 인해 초기와 같은 속도로 체중 감량이 이루어지지 않을 수 있습니다.

(2) 숨은 탄수화물 섭취

• 저탄수화물 식단을 따르더라도 숨겨진 탄수화물(소스, 간식) 섭취로 인해 목표량을 초과할 수 있습니다.

(3) 섬유질 부족

• 식이섬유가 부족하면 배변 활동이 원활하지 않아 체내 노폐물이 쌓이고 체중 감소가 더뎌질 수 있습니다.

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2. 당질 섭취량 조절 방법

(1) 숨은 탄수화물 점검

• 음식 라벨 확인하기: 가공식품에 숨어 있는 탄수화물(설탕, 시럽)을 점검하세요.
• 순 탄수화물 계산: 섬유질을 제외한 순 탄수화물(Net Carb) 기준으로 섭취량을 계산합니다.

(2) 탄수화물 섭취량 재조정

• 탄수화물 재충전(Refeed): 주 1회 정도 50~100g의 복합 탄수화물을 추가 섭취하여 대사 적응을 방지합니다.
  • 추천 음식: 고구마, 퀴노아, 귀리.
• 탄수화물 줄이기: 탄수화물 섭취량을 더 낮추고 지방과 단백질 비율을 늘려 지방 연소를 촉진합니다.

(3) 하루 탄수화물 섭취 시간 조정

• 저녁에 탄수화물 섭취 줄이기: 낮에는 에너지 소비가 많으므로 탄수화물을 집중 섭취하고 저녁에는 줄이는 것이 효과적입니다.

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3. 식이섬유 보충 팁

(1) 저탄수화물 고섬유질 식품 선택

• 추천 식품: 브로콜리, 시금치, 아보카도, 아몬드, 치아씨드.
• 효과: 섬유질이 풍부한 음식은 소화 개선, 포만감 유지, 혈당 안정화에 도움을 줍니다.

(2) 식단에 섬유질 추가하기

• 치아씨드 푸딩: 아침이나 간식으로 치아씨드를 우유나 아몬드 밀크에 불려 섭취합니다.
• 녹황색 채소 추가: 식사마다 브로콜리, 케일, 애호박 등을 곁들입니다.

(3) 물 섭취와 병행

• 섬유질 섭취를 늘리면서 하루 2L 이상의 물을 섭취해야 변비를 예방할 수 있습니다.

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4. 정체기 극복을 위한 추가 팁

(1) 간헐적 단식 병행

• 16:8 단식법: 하루 16시간 공복 상태를 유지하고 8시간 동안 식사를 하면 대사를 활성화하고 지방 연소를 촉진합니다.

(2) 운동 강도 조절

• 무산소 운동 추가: 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가합니다.
• 유산소 운동 변형: 운동 시간을 늘리거나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 추가하여 칼로리 소비를 높입니다.

(3) 수면과 스트레스 관리

• 수면 시간: 하루 7~8시간의 숙면은 호르몬 균형을 유지하여 지방 연소에 도움을 줍니다.
• 스트레스 완화: 요가, 명상, 호흡 운동 등을 통해 코티솔 수치를 낮춥니다.

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5. 식단 예시: 하루 LCHF 메뉴

아침

• 치아씨드 푸딩(치아씨드 2큰술, 아몬드 밀크, 블루베리 약간).
• 삶은 달걀 2개.

점심

• 닭가슴살 샐러드(로메인, 아보카도, 올리브 오일 드레싱).
• 브로콜리 찜.

저녁

• 연어 스테이크.
• 올리브 오일로 볶은 애호박.
• 아몬드 10알.

간식

• 혼합 견과류 한 줌.
• 셀러리 스틱과 크림치즈.

마이플한의원 마이컷 효능

1. 신진대사 촉진: 마이컷 한약에 포함된 한약재들은 체내 대사율을 높여 칼로리 소모를 증가시키는 데 도움을 줍니다. 이는 지방이 에너지로 더 효율적으로 사용되도록 하여 체중 감소를 촉진합니다.
2. 식욕 억제: 이 한약은 식욕을 자연스럽게 억제하는 데 도움을 줄 수 있는 성분들을 포함하고 있습니다. 이를 통해 과식을 방지하고, 적절한 식사량을 유지하도록 도와줍니다.
3. 체액 조절: 체내 수분 대사를 개선하여 부종을 완화하고, 체내 불필요한 수분의 배출을 도와 체중 감소에 기여할 수 있습니다.
4. 소화 기능 개선: 마이컷 한약은 소화 기능을 강화시켜 음식물의 소화와 흡수를 개선하고, 소화 불량으로 인한 체중 증가를 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 에너지 증진: 체내 에너지 수준을 높여 피로를 줄이고, 더 활발한 신체 활동을 가능하게 하여 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.

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