근력운동 많이 해도 살이 안빠지는 이유[명지 다이어트한의원 마이플]

1. 근육량 증가와 체중 변화

근력운동을 시작하면 근육량이 증가하게 됩니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 같은 부피라면 근육이 더 무겁습니다. 따라서 체지방이 줄어들더라도 근육량이 늘어나면서 체중이 크게 변하지 않을 수 있습니다. 이는 체중계의 숫자에는 큰 변화가 없더라도, 체지방률이 감소하고 몸의 형태가 변화하는 이유입니다.

2. 체수분 증가

근력운동을 할 때, 근육은 미세한 손상을 입고 회복되는 과정을 거칩니다. 이 과정에서 몸은 염증 반응을 일으키고, 근육 손상 부위를 회복하기 위해 물을 저장합니다. 따라서 일시적으로 체수분이 증가해 체중이 더딜 수 있습니다. 이는 운동 초기나 강도 높은 운동 후에 특히 두드러질 수 있습니다.

3. 근육 회복과 에너지 저장

근력운동 후에는 근육이 회복되면서 글리코겐을 저장합니다. 글리코겐은 체내 에너지의 형태로, 근육에 저장될 때 물과 함께 저장됩니다. 글리코겐과 함께 저장된 물의 무게가 더해져 체중 증가나 정체 현상이 나타날 수 있습니다. 이 역시 체중 변화를 더디게 만드는 요인 중 하나입니다.

4. 체지방 감소 속도와 체중 정체

체지방은 천천히 줄어드는 경향이 있습니다. 근력운동으로 인한 근육량 증가는 상대적으로 빨리 나타나지만, 체지방 감소는 더 오랜 시간이 걸립니다. 체지방이 천천히 감소하면서 근육량이 늘어나기 때문에 체중의 변화가 느리게 나타날 수 있습니다. 이는 체지방률이 감소하면서 체중이 유지되거나 증가할 수 있는 이유 중 하나입니다.

5. 식단과 칼로리 섭취

근력운동을 통해 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다. 하지만 동시에 운동으로 인해 식욕이 증가할 수 있으며, 이로 인해 칼로리 섭취가 늘어나 체중 감소를 방해할 수 있습니다. 적절한 식단 관리가 이루어지지 않으면, 근력운동을 열심히 해도 체중 변화가 더딜 수 있습니다.

6. 근육과 지방의 교환

근력운동을 통해 체지방이 근육으로 대체되면서 체중이 유지되는 경우가 많습니다. 이 과정에서 체지방은 줄어들지만 근육량이 늘어나기 때문에 체중의 큰 변화가 나타나지 않습니다. 그러나 신체의 구성은 바뀌고 있으며, 이는 더 탄탄하고 날씬한 체형으로 이어질 수 있습니다.

7. 유전적 요인

유전적으로 근육이 잘 발달하거나 체지방이 쉽게 축적되는 체질일 경우, 체중 변화가 느리게 나타날 수 있습니다. 유전적 요인은 체중 감소의 속도와 방식을 크게 좌우할 수 있으며, 이는 개인마다 다르게 나타날 수 있습니다.

8. 체중의 자연스러운 변동

체중은 여러 요인에 의해 매일 변동될 수 있습니다. 수분 섭취, 음식물 섭취, 소화 상태, 호르몬 변화 등으로 인해 하루 사이에도 체중이 몇 킬로그램씩 변동할 수 있습니다. 이러한 자연스러운 변동 때문에 체중 변화가 더디게 느껴질 수 있습니다.

체중 변화가 더딘 것처럼 보일 수 있지만, 근력운동은 비만 예방에 큰 효과를 발휘합니다. 근육량이 늘어나면 기초대사량이 증가하여, 장기적으로 체지방 축적을 방지할 수 있습니다. 이로 인해 체중이 안정적으로 유지되거나 서서히 감소할 수 있으며, 이는 요요현상을 방지하는 데에도 도움이 됩니다.

근력운동을 하는 동안 체중 변화가 더딜 수 있지만, 이는 신체 구성이 긍정적으로 변화하고 있다는 신호일 수 있습니다. 체중계의 숫자에만 집중하지 말고, 신체 사이즈, 체지방률, 체력의 변화 등을 함께 고려하는 것이 중요합니다. 꾸준한 근력운동과 적절한 식단 관리로 건강한 체중과 탄탄한 몸매를 유지할 수 있습니다.

 

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