다이어트 손발이 저리다면? 저림증상이 나타나는 이유와 해결방법은?[명지 다이어트 한의원 마이플]

 

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다이어트 후 저림 증상, 왜 나타날까?

다이어트는 체중 감량과 건강 개선을 목표로 하지만, 부작용으로 저림 증상을 호소하는 경우가 있습니다. 손이나 발끝이 저리거나 감각이 둔해지는 증상은 단순히 혈액순환 문제로 치부할 수 없으며, 잘못된 다이어트 방법에서 비롯된 경우가 많습니다. 이번 글에서는 다이어트 후 저림 증상의 원인과 이를 해결하기 위한 구체적인 방법을 소개합니다.

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1. 다이어트 후 저림 증상의 주요 원인

(1) 영양 결핍

• 비타민 B군 부족: 비타민 B1(티아민), B6(피리독신), B12(코발아민)은 신경 기능에 중요한 역할을 합니다. 다이어트로 인해 이러한 비타민 섭취가 줄어들면 신경이 손상되거나 기능이 저하되어 저림 증상이 발생할 수 있습니다.
• 칼슘 및 마그네슘 부족: 칼슘과 마그네슘은 신경과 근육의 수축 및 이완에 관여합니다. 부족하면 신경 과민성과 근육 경련이 생길 수 있습니다.

(2) 전해질 불균형

• 다이어트 중 과도한 수분 섭취나 땀 배출로 인해 나트륨, 칼륨 등의 전해질이 빠져나가면서 저림 증상이 나타날 수 있습니다.

(3) 급격한 체중 감량

• 급격한 체중 감량은 신체 적응 과정을 방해하고, 특히 말초 신경으로의 혈액순환에 영향을 미칩니다. 이는 손발 저림이나 냉증으로 이어질 수 있습니다.

(4) 혈액순환 저하

• 다이어트 중 운동 부족이나 잘못된 자세는 혈액순환을 저하시켜 저림 증상을 악화시킬 수 있습니다.

(5) 지방과 탄수화물 부족

• 지방은 세포막 형성과 신경 보호를 돕고, 탄수화물은 신경 세포에 에너지를 공급합니다. 이 두 영양소가 부족하면 신경 기능이 저하됩니다.

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2. 저림 증상 해결을 위한 방안

(1) 균형 잡힌 영양 섭취

• 비타민 B군 보충: 살코기, 생선, 계란, 유제품, 통곡물, 견과류 등 비타민 B군이 풍부한 음식을 섭취하세요. 필요한 경우, 의사와 상담 후 비타민 보충제를 복용할 수도 있습니다.
• 미네랄 섭취: 칼슘(치즈, 요거트, 브로콜리), 마그네슘(시금치, 바나나, 아몬드)을 충분히 섭취하세요.

(2) 전해질 균형 유지

• 다이어트 중 땀을 많이 흘리는 경우, 이온 음료나 코코넛 워터를 통해 전해질을 보충하세요.
• 과도한 저염식은 피하고, 적절한 소금 섭취를 유지하세요.

(3) 체중 감량 속도 조절

• 한 달에 체중의 5%를 넘지 않는 범위 내에서 천천히 체중을 감량하세요. 급격한 체중 감소는 저림 증상을 악화시킬 수 있습니다.

(4) 혈액순환 개선

• 운동: 규칙적인 유산소 운동(걷기, 달리기)은 혈액순환을 개선합니다. 특히 말초 혈액순환을 촉진하기 위해 스트레칭과 다리 들어올리기 운동이 효과적입니다.
• 마사지: 손발을 따뜻한 물에 담그고 부드럽게 마사지하면 혈액순환이 원활해집니다.

(5) 건강한 지방 섭취

• 아보카도, 올리브유, 견과류, 생선 등의 건강한 지방을 식단에 포함하세요. 이는 신경 세포 보호와 에너지 공급에 필수적입니다.

(6) 의료적 조언

• 저림 증상이 지속되거나 심할 경우, 의사와 상담하여 말초신경질환(예: 말초신경병증) 여부를 확인해야 합니다.

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3. 저림 증상을 예방하는 식단 추천

(1) 하루 식단 예시

• 아침: 아보카도 토스트 + 삶은 계란 2개 + 블루베리.
• 점심: 구운 연어 + 퀴노아 샐러드 + 아몬드 한 줌.
• 저녁: 닭가슴살 + 브로콜리 + 고구마.
• 간식: 바나나 + 땅콩버터.

(2) 피해야 할 음식

• 고당질, 고염분 식품은 피하고, 가공식품 섭취를 줄이세요.

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다이어트 후 나타나는 저림 증상은 신체가 보내는 이상 신호일 수 있습니다. 이는 잘못된 다이어트로 인해 영양 결핍이나 전해질 불균형, 혈액순환 저하 등이 원인이 될 가능성이 큽니다. 적절한 영양 섭취와 체중 감량 속도 조절, 규칙적인 운동을 통해 저림 증상을 예방하고 건강한 다이어트를 실천하세요.

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