저칼로리 다이어트가 오히려 살이 잘 찌는 체질을 만드는 이유 [부산 다이어트 한의원 마이플]

1. 저칼로리 다이어트의 역설

많은 사람들이 살을 빼기 위해 극단적으로 적은 칼로리를 섭취하는 저칼로리 다이어트를 선택합니다. 그러나 이러한 방법은 체중 감량보다 오히려 살이 잘 찌는 체질로 변화시키는 원인이 될 수 있습니다. 이 현상은 인체의 생리적, 대사적 반응 때문입니다.

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2. 살이 잘 찌는 체질로 바뀌는 과학적 원인

(1) 기초대사량 감소

저칼로리 다이어트는 체내 에너지 공급을 급격히 줄입니다. 이에 따라 인체는 생존을 위해 에너지 소비를 최소화하는 방향으로 적응합니다.

• 기초대사량 감소: 장기간 칼로리가 부족하면 신체는 적은 에너지로도 유지될 수 있도록 기초대사량을 줄입니다. 기초대사량은 하루에 소모되는 전체 에너지의 약 60~70%를 차지하므로, 기초대사량 감소는 체중 감량 속도를 느리게 하고, 다이어트 종료 후 체중이 쉽게 증가하는 요인이 됩니다.

(2) 호르몬 변화

저칼로리 다이어트는 다양한 호르몬의 변화를 유발합니다.

• 렙틴 감소: 렙틴은 지방세포에서 분비되어 식욕을 억제하고 에너지 소비를 촉진하는 호르몬입니다. 저칼로리 상태에서는 렙틴 분비가 감소하여 배고픔을 유발하고, 지방 축적을 촉진합니다.
• 그렐린 증가: 그렐린은 배고픔을 자극하는 호르몬으로, 칼로리 섭취를 제한할수록 분비가 증가하여 폭식을 유도할 수 있습니다.
• 코르티솔 증가: 저칼로리 상태는 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 촉진하여 지방, 특히 복부 지방 축적을 증가시킵니다.

(3) 근육 손실

칼로리가 부족하면 신체는 지방뿐만 아니라 근육도 에너지원으로 사용합니다. 근육 손실은 기초대사량을 더욱 낮추는 결과를 초래합니다.

• 근육량 감소: 근육은 체내에서 많은 에너지를 소모하는 조직이기 때문에, 근육량 감소는 신체의 에너지 소모를 줄여 살이 쉽게 찌는 체질로 전환됩니다.

(4) 신체 방어 기전 활성화

저칼로리 다이어트는 신체가 기아 상태로 인식하게 만들어 생리적 방어 기전을 활성화합니다.

• 효율적 에너지 저장: 칼로리가 제한된 상태에서는 신체가 섭취한 에너지를 더 효과적으로 저장하려는 경향이 강해져, 지방 축적이 더 쉽게 일어납니다.
• 적응성 열생산 감소: 신체는 열을 생성하여 에너지를 소비하는 능력을 줄임으로써 칼로리 소비를 억제합니다.

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3. 저칼로리 다이어트가 반복될 때의 악순환

저칼로리 다이어트를 반복하면 신체는 점점 더 낮은 칼로리 상태에 적응합니다.

1. 요요현상: 다이어트 후 칼로리를 늘리면 감소한 대사량으로 인해 급격히 체중이 증가합니다.
2. 대사 저하 지속: 기초대사량이 계속 낮은 상태로 유지되어 적정 칼로리 섭취량이 줄어듭니다.
3. 지방 축적 체질화: 에너지가 들어올 때마다 신체는 이를 지방으로 축적하려는 경향이 커집니다.

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4. 살이 잘 찌는 체질로의 전환을 막기 위한 해결책

(1) 적정 칼로리 섭취

• 너무 낮은 칼로리 섭취를 피하고, 기초대사량을 유지할 수 있는 적정 칼로리를 섭취해야 합니다.
• 1200~1500kcal 이하의 다이어트는 장기적으로 대사 저하를 초래할 수 있습니다.

(2) 단백질 중심 식단

• 단백질 섭취를 늘려 근육 손실을 예방하고 기초대사량을 유지합니다.
• 하루 권장 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1.2~2g입니다.

(3) 규칙적인 운동

• 근력 운동: 근육량을 유지하거나 증가시키는 데 효과적이며, 대사량 증가에 기여합니다.
• 유산소 운동: 지방 연소를 돕지만, 과도한 유산소 운동은 근육 손실을 유발할 수 있으므로 균형 있게 병행해야 합니다.

(4) 간헐적 단식

• 단기적으로 에너지 소비를 증가시키고, 장기적으로 대사 적응을 최소화하는 데 효과적입니다.

(5) 스트레스 관리와 수면

• 코르티솔 수치를 낮추고 신진대사를 정상화하기 위해 스트레스 관리와 충분한 수면(7~8시간)은 필수입니다.

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5. 결론

저칼로리 다이어트는 단기적으로 체중 감량에 효과적일 수 있지만, 장기적으로는 대사 저하와 호르몬 변화를 유발하여 살이 잘 찌는 체질로 전환됩니다. 건강하고 지속 가능한 체중 감량을 위해 적정 칼로리 섭취와 운동, 그리고 스트레스 관리가 필수적입니다.

마이플한의원 마이컷 다이어트 효능

• 체지방 감소: 신진대사를 촉진하여 지방 분해를 도와 체지방을 효과적으로 감소시킵니다.
• 식욕 억제: 식욕을 조절하여 과식을 방지하고, 식사량을 관리하는 데 도움을 줍니다.
• 대사 촉진: 기초 대사율을 높여 에너지 소비를 증가시켜 체중 감량에 유리한 환경을 조성합니다.
• 체내 노폐물 배출: 이뇨 작용을 통해 체내 노폐물과 과도한 수분을 배출하여 부기를 줄이고, 체내 독소 제거에 기여합니다.
• 소화 개선: 소화 기능을 향상시켜 영양소 흡수를 도와주며, 이는 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 에너지 증진: 피로감을 줄이고 에너지를 증진시켜 운동 능력을 향상시키고, 일상 생활에서 활발한 활동을 지원합니다.
• 혈당 조절: 혈당 수치를 안정화시켜 급격한 혈당 변동으로 인한 폭식을 예방하고, 식욕 조절과 체중 감량에 도움을 줍니다.

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