작심삼일 NO! 꾸준한 다이어트를 위한 동기부여 팁과 실천 방법

1. 동기부여를 위한 첫걸음: 명확한 목표 설정

1) 현실적인 목표를 세우세요
무리한 체중 감량 목표는 실패를 초래할 가능성이 큽니다.

• 예시: "한 달에 2kg 감량" → 작은 성과를 쌓아가는 방식이 효과적입니다.
• 체중뿐 아니라 체력 증가, 혈당 안정화 같은 구체적인 목표를 추가하세요.

2) 단기와 장기 목표를 분리

• 단기 목표: 일주일 동안 매일 30분 운동하기, 탄산음료 끊기.
• 장기 목표: 6개월 후 체지방률 5% 감량, 마라톤 참가 준비.

---

2. 기록과 시각화로 동기부여 유지하기

1) 다이어트 일기 작성
하루 식단, 운동, 체중 변화를 기록하면 꾸준히 실천할 동기를 얻을 수 있습니다.

• 기록 예시:
  • 아침: 오트밀, 블루베리, 견과류.
  • 운동: 조깅 30분.
  • 성과: 오늘 1kg 덤벨 추가 성공!

2) 체크리스트 활용

• 매일 실천한 내용을 체크할 수 있는 표를 만들어 성취감을 느끼세요.
• 예시 항목:
  • 물 2L 마시기 ✅
  • 유산소 운동 30분 ✅
  • 간식 견과류로 대체 ✅

3) 시각 자료 활용

• 체중 감소 그래프, 전신 사진 비교 등 가시적인 변화를 확인하면 동기부여가 강화됩니다.

---

3. 환경 조성으로 성공 확률 높이기

1) 건강한 환경 만들기

• 냉장고와 주방을 건강한 재료로 채우세요.
  • 추천 재료: 브로콜리, 닭가슴살, 아보카도, 통곡물.
• 당분이 높은 간식은 시야에서 제거하고, 간단한 건강 간식을 준비하세요.

2) 유혹 피하기

• 배달 앱 삭제, 고열량 음식이 많은 외식 장소 피하기.
• 대신 건강식 레스토랑을 찾아보는 것도 좋은 대안입니다.

---

4. 동기부여를 위한 심리적 접근

1) 작은 성과 축하하기

• 체중 감소나 운동 성과를 기록하며 스스로를 칭찬하세요.
  • 예시: "이번 주에 1kg 감량했어! 영화 한 편 보며 휴식 시간 가지자."

2) 긍정적인 마인드 유지

• "내가 할 수 있을까?"가 아닌 "나는 해낼 것이다"라는 마음가짐이 중요합니다.
• 힘든 순간마다 나만의 다짐 문구를 만들어 읽어보세요.
  • 예: "오늘의 나를 위해 조금 더 노력하자."

3) 커뮤니티 참여

• 다이어트 관련 커뮤니티에서 응원과 정보를 공유하면 외롭지 않게 실천할 수 있습니다.

---

5. 다이어트를 지속하는 구체적인 루틴

1) 하루 일과에 다이어트 활동 포함

• 아침에 간단한 스트레칭과 물 1컵 마시기.
• 점심 후 15분 걷기.
• 저녁엔 근력 운동 20분.

2) 유연한 계획

• 일정에 따라 운동 시간을 조정하되, 실천 자체를 목표로 삼으세요.
  • 바쁜 날엔 10분 걷기만 해도 OK!

---

6. 어려운 순간 극복하기

1) 포기하고 싶을 때 대처법

• 자문하기: "내가 이 다이어트를 시작한 이유는 무엇인가?"
• 과거의 기록을 읽으며 성취감을 되새기세요.

2) 정체기에 대처하기

• 체중이 변하지 않아도 몸의 변화를 기록하세요. (옷이 헐거워지거나 체력이 좋아진 점)
• 운동 종류나 강도를 바꾸어 새로운 자극을 주세요.

---

7. 지속 가능성을 높이는 보상 시스템

1) 목표 달성 후 보상

• 작은 성과마다 자신에게 보상을 주세요.
  • 예시: "한 달간 꾸준히 운동했으니 새로운 운동화를 사자."

2) 비음식 보상 활용

• 체중 감량 후 외모 변화에 맞는 옷 쇼핑, 여행 계획 등 비음식 보상을 활용하세요.

마이플한의원 마이컷 효능

• 지방 분해 촉진: 마이컷은 체내 지방 분해를 촉진하여 체중 감량을 돕습니다. 한약 성분들이 지방 대사를 활성화시켜 피하지방과 내장지방의 감소를 유도합니다.
• 식욕 억제: 마이컷은 식욕을 조절하고 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다. 과식이나 야식을 줄임으로써 일일 칼로리 섭취를 관리할 수 있게 합니다.
• 신진대사 증진: 신진대사를 촉진하여 몸의 에너지 소비를 높이고, 기초대사량을 증가시켜 체중 감소를 돕습니다. 신진대사가 활발해지면 다이어트 효과가 극대화됩니다.
• 붓기 개선: 한약 성분들은 체내 수분 대사를 조절하여 붓기를 완화하는 효과가 있습니다. 특히 염분 섭취로 인해 발생하는 부종을 줄여주어 몸이 가벼워지는 느낌을 받을 수 있습니다.
• 소화 기능 개선: 소화 기능을 강화하여 복부 팽만감이나 소화불량을 줄여줍니다. 원활한 소화는 다이어트 중에도 편안한 상태를 유지하게 합니다.
• 지방 축적 방지: 체내에 지방이 쌓이는 것을 억제하는 역할을 합니다. 식사 후 혈당 조절을 돕고, 체지방으로의 전환을 막아 다이어트에 도움이 됩니다.
• 에너지 보충: 체중 감량 시 발생할 수 있는 무기력감을 개선하여 일상생활에서 활력을 유지할 수 있도록 도와줍니다.

 

2024.08.30~2024.09.21 마이플 한의원 실제 내원 환자분 후기

 

​[마이플 한의원]

<구,생활건강 한의원 부산>

원활한 비대면 상담을 위해 생활건강한의원 부산점 채널 채팅방 연결 링크 안내드립니다.

링크 접속 후 본인 성함 기록 후 전송 바랍니다. (예/홍길동 -> 전송)

▶️http://pf.kakao.com/_iuzxbu/chat

* '채널 추가'시 한의원 소식과 혜택/정보를 안내 받으실 수 있습니다.

마이플한의원 오시는 길 ㅣ 부산광역시 부산진구 중앙대로 691번길 5 천우빌딩 4층

당신의 소중한 삶을 응원합니다.

마이플 한의원에서는 요요없는 당신의 마지막 다이어트가 될수있도록 최선을 다하겠습니다.

 

카카오톡채널 - 마이플한의원 (https://pf.kakao.com/_iuzxbu/chat)
마이플한의원
- 건강한 다이어트는 마이플한의원 -