다이어트로 체지방이 감소하면 일어나는 우리 몸의 변화[양산 다이어트 한의원 마이플]

 

체지방 감소가 우리 몸에 미치는 변화 7가지

 체지방 감소는 단순히 외형적인 변화를 넘어서, 우리 몸 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 다이어트를 하면서 체지방이 줄어들면 신체적, 심리적으로 다양한 변화가 나타납니다. 이 글에서는 체지방 감소가 우리 몸에 미치는 7가지 주요 변화를 자세히 설명하겠습니다.

1. 심장 건강 개선

 체지방이 감소하면 심장에 가해지는 부담이 줄어들어 심장 건강이 개선됩니다. 체지방이 많을수록 혈관에 지방이 쌓여 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등 심혈관 질환의 위험이 커지는데, 체지방을 줄이면 이러한 위험이 크게 감소합니다. 심장이 더 효율적으로 작동하게 되어 전반적인 심혈관 건강이 향상됩니다.

2. 신진대사 활성화

 체지방이 줄어들면 신진대사가 활성화되어 에너지 소비가 증가합니다. 신진대사는 우리 몸이 음식물을 에너지로 변환하는 과정으로, 체지방 감소는 이 과정을 더욱 원활하게 합니다. 대사율이 높아지면 일상 생활에서 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중 유지에도 도움이 됩니다.

3. 에너지 수준 증가

 체지방 감소는 에너지 수준을 높이는 데 기여합니다. 지방이 줄어들면서 몸이 더 가볍게 느껴지고, 신체 활동 시 피로감이 덜하며 활력이 증대됩니다. 이는 신체가 효율적으로 에너지를 사용하기 때문에 운동 성과가 개선되고, 일상 생활에서의 활력도 증가하는 효과가 있습니다.

4. 근육 톤과 체형 개선

 체지방이 감소하면서 근육의 윤곽이 더 잘 드러나고, 전체적인 체형이 더욱 매끈하고 탄력 있게 변화합니다. 특히, 근력 운동을 병행할 경우 근육량을 유지하면서 지방만 효과적으로 줄일 수 있어, 몸의 라인이 더 건강하게 변할 수 있습니다.

5. 인슐린 감수성 향상

 체지방이 줄어들면 인슐린 감수성이 향상되어 혈당 조절이 용이해집니다. 인슐린 감수성이 높아지면 세포가 혈당을 효과적으로 이용하게 되어 제2형 당뇨병 예방에 큰 도움이 됩니다. 이는 체지방이 줄어들면서 간과 근육이 인슐린에 더 잘 반응하게 되는 결과입니다.

6. 피부 탄력 개선

 체지방 감소는 피부의 탄력성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히, 천천히 체중을 감량할 경우 피부가 지방 감소에 적응할 시간을 갖게 되어 늘어지지 않고 탄력을 유지할 수 있습니다. 적절한 수분 섭취와 영양을 병행하면 피부의 건강도 유지할 수 있습니다.

7. 염증 감소

 체지방은 염증의 원인이 되는 사이토카인을 분비할 수 있어, 과도한 체지방은 만성 염증과 관련된 여러 질환의 위험을 높입니다. 체지방이 감소하면 염증 수치가 낮아지고, 면역 기능이 향상되어 전반적인 건강 상태가 개선됩니다.

---

체지방 위주로 체중감량하는 방법

1. 균형 잡힌 식단 구성

• 단백질 섭취 증가: 근육 손실을 막고, 체지방 연소를 촉진하기 위해 식사마다 충분한 단백질을 섭취하세요. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등이 좋은 선택입니다.
• 탄수화물 조절: 정제된 탄수화물(빵, 설탕, 과자)을 줄이고, 복합 탄수화물(현미, 귀리, 채소) 위주로 섭취합니다.
• 건강한 지방 섭취: 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등 건강한 지방은 포만감을 높이고, 지방 연소에 도움을 줍니다.

2. 규칙적인 운동

• 유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 통해 체지방을 효과적으로 태울 수 있습니다. 주 3-5회, 30분 이상을 목표로 합니다.
• 근력 운동: 근력 운동을 병행하면 근육량을 유지하면서 체지방을 줄일 수 있습니다. 스쿼트, 데드리프트, 플랭크 등을 포함하세요.

3. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

• 짧고 강도 높은 운동과 휴식을 번갈아 하는 HIIT는 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하고, 체지방을 효과적으로 줄이는 데 매우 효과적입니다.

4. 충분한 수면과 스트레스 관리

• 수면 부족과 스트레스는 체중 증가와 체지방 축적의 원인이 될 수 있습니다. 하루 7-8시간의 충분한 수면을 취하고, 명상이나 요가 등으로 스트레스를 관리하세요.

5. 충분한 수분 섭취

• 하루 2리터 이상의 물을 마셔 신진대사를 활발하게 하고, 체내 노폐물을 배출하여 체지방 감소를 돕습니다.

 

체지방 감소는 우리 몸에 많은 긍정적인 변화를 가져옵니다. 그러나 급격한 체지방 감소는 부작용을 초래할 수 있으므로, 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동을 병행하며 천천히 줄이는 것이 중요합니다. 건강한 체지방 감소를 통해 몸의 긍정적인 변화를 경험하고, 장기적으로 건강을 유지하는 것이 목표입니다.

 

[마이플 한의원]
<구,생활건강 한의원 부산>

원활한 비대면 상담을 위해 생활건강한의원 부산점 채널 채팅방 연결 링크 안내드립니다.

링크 접속 후 본인 성함 기록 후 전송 바랍니다. (예/홍길동 -> 전송)

▶️http://pf.kakao.com/_iuzxbu/chat

* '채널 추가'시 한의원 소식과 혜택/정보를 안내 받으실 수 있습니다.

마이플한의원 오시는 길 ㅣ 부산광역시 부산진구 중앙대로 691번길 5 천우빌딩 4층

당신의 소중한 삶을 응원합니다.

마이플 한의원에서는 요요없는 당신의 마지막 다이어트가 될수있도록 최선을 다하겠습니다.

마이플한의원 - 네이버 지도 (naver.com)