기초대사량이 떨어지는 이유 : 저칼로리 다이어트와 간의 당합성 능력 [용호동 다이어트 한의원 마이플]

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 몸이 휴식 상태에서 기본적인 생명 유지 기능을 수행하는 데 필요한 에너지의 양을 의미합니다. BMR이 낮아지면 신체의 에너지 소모가 줄어들어 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 저칼로리 다이어트와 간의 당합성 기능의 저하가 이러한 문제의 주요 원인이 될 수 있습니다. 이 글에서는 BMR이 낮을 때 나타나는 증상과 그 원인을 저칼로리 다이어트 및 간의 당합성 기능과 연관지어 심도 있게 살펴보겠습니다.

1. BMR이 낮아질 때 나타나는 주요 증상

BMR이 낮아지면 신체는 에너지를 효율적으로 사용하지 못하게 되어 여러 가지 증상이 나타납니다.

• 피로와 무기력감: 낮은 BMR은 신체의 에너지 생산이 줄어들게 하여 일상적인 활동조차도 힘들게 만듭니다. 피로는 BMR이 낮은 사람들에게 가장 흔한 증상 중 하나입니다.
• 추위에 민감해짐: 에너지가 적게 소모되면 체온 유지가 어려워져 추위에 더 민감해집니다. 이는 신체가 열을 충분히 생성하지 못하기 때문입니다.
• 집중력 저하와 뇌 안개(Brain Fog): 뇌는 에너지를 많이 소모하는 기관으로, BMR이 낮아지면 뇌 기능이 저하되어 집중력 문제와 기억력 저하, 그리고 혼란스러움 같은 뇌 안개 증상이 발생할 수 있습니다.
• 체중 증가: BMR이 낮아지면 소모되는 에너지 양이 줄어들어 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이는 저칼로리 다이어트를 하고 있음에도 체중이 감소하지 않는 원인이 되기도 합니다.

2. 저칼로리 다이어트가 BMR에 미치는 영향

저칼로리 다이어트는 체중 감량을 목적으로 섭취 칼로리를 급격하게 줄이는 식이 방법입니다. 그러나 이러한 다이어트는 BMR을 크게 낮출 수 있습니다.

• 적응적 체중 감소(Adaptive Thermogenesis): 저칼로리 섭취는 몸의 방어 기제로 작용하여 BMR을 감소시킵니다. 이는 신체가 적은 에너지로도 생존할 수 있도록 적응하면서 나타나는 현상입니다. 결과적으로 적은 칼로리를 섭취하더라도 체중 감량이 더디게 되거나 체중이 증가할 수 있습니다.
• 근육량 감소: 저칼로리 다이어트는 에너지 부족을 메우기 위해 근육을 분해하여 사용하게 만듭니다. 근육은 BMR을 유지하는 데 중요한 역할을 하므로, 근육량의 감소는 BMR의 추가적인 감소를 초래합니다.
• 호르몬 변화: 저칼로리 다이어트는 갑상선 호르몬, 렙틴, 인슐린 등의 대사 조절 호르몬의 분비를 변화시켜 BMR을 더욱 낮추게 됩니다. 특히 갑상선 기능이 저하되면 에너지 대사가 느려져 저온성, 피로 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

3. 간의 당합성 기능 저하와 BMR의 관계

간은 체내 당합성의 중심 역할을 합니다. 저칼로리 다이어트로 인해 간의 기능이 저하되면 체내 에너지원 공급이 어려워져 BMR에도 영향을 미칩니다.

• 글루코스 신생합성(Gluconeogenesis)의 저하: 간은 단백질, 지방 등을 이용해 새로운 포도당을 합성하여 혈당을 유지합니다. 그러나 저칼로리 다이어트는 이러한 신생합성 과정을 억제하게 됩니다. 이는 신체 에너지원 부족을 초래하여 BMR을 낮추는 원인이 됩니다.
• 지방산 산화 감소: 간에서의 지방산 산화는 에너지를 생성하는 중요한 과정입니다. 저칼로리 다이어트는 지방산의 산화 과정을 감소시켜 에너지 생산을 제한하며, 이는 BMR 감소로 이어질 수 있습니다.
• 간 기능 저하와 독소 배출 능력 감소: 간의 당합성 기능 저하가 지속되면 간 기능이 저하되고, 이는 독소의 축적을 초래하여 신체의 피로감과 전반적인 대사 기능 저하를 악화시킬 수 있습니다.

결론

낮은 기초대사량은 저칼로리 다이어트와 간의 당합성 기능 저하와 밀접하게 연관되어 있습니다. 신체가 충분한 에너지를 생산하지 못하면 피로, 추위 민감성, 뇌 기능 저하 등 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 적절한 칼로리 섭취와 간 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 목표로 할 때는 무작정 칼로리를 줄이기보다는, 영양소의 균형을 맞춘 식단과 적절한 운동을 병행하는 것이 바람직합니다.

마이플한의원 마이컷 효능

• 지방 분해 촉진: 마이컷은 체내 지방 분해를 촉진하여 체중 감량을 돕습니다. 한약 성분들이 지방 대사를 활성화시켜 피하지방과 내장지방의 감소를 유도합니다.
• 식욕 억제: 마이컷은 식욕을 조절하고 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다. 과식이나 야식을 줄임으로써 일일 칼로리 섭취를 관리할 수 있게 합니다.
• 신진대사 증진: 신진대사를 촉진하여 몸의 에너지 소비를 높이고, 기초대사량을 증가시켜 체중 감소를 돕습니다. 신진대사가 활발해지면 다이어트 효과가 극대화됩니다.
• 붓기 개선: 한약 성분들은 체내 수분 대사를 조절하여 붓기를 완화하는 효과가 있습니다. 특히 염분 섭취로 인해 발생하는 부종을 줄여주어 몸이 가벼워지는 느낌을 받을 수 있습니다.
• 소화 기능 개선: 소화 기능을 강화하여 복부 팽만감이나 소화불량을 줄여줍니다. 원활한 소화는 다이어트 중에도 편안한 상태를 유지하게 합니다.
• 지방 축적 방지: 체내에 지방이 쌓이는 것을 억제하는 역할을 합니다. 식사 후 혈당 조절을 돕고, 체지방으로의 전환을 막아 다이어트에 도움이 됩니다.
• 에너지 보충: 체중 감량 시 발생할 수 있는 무기력감을 개선하여 일상생활에서 활력을 유지할 수 있도록 도와줍니다.

출처: https://drmiple.tistory.com/201 [부산 서면 마이플한의원:티스토리]

[마이플 한의원]
<구,생활건강 한의원 부산>

원활한 비대면 상담을 위해 생활건강한의원 부산점 채널 채팅방 연결 링크 안내드립니다.

링크 접속 후 본인 성함 기록 후 전송 바랍니다. (예/홍길동 -> 전송)

▶️http://pf.kakao.com/_iuzxbu/chat

* '채널 추가'시 한의원 소식과 혜택/정보를 안내 받으실 수 있습니다.

마이플한의원 오시는 길 ㅣ 부산광역시 부산진구 중앙대로 691번길 5 천우빌딩 4층

당신의 소중한 삶을 응원합니다.

마이플 한의원에서는 요요없는 당신의 마지막 다이어트가 될수있도록 최선을 다하겠습니다.

마이플한의원 - 네이버 지도 (naver.com)