🧘♀️ 생리 주기 별 다이어트& 한방 치료: 여성 몸에 맞춰 똑똑하게 체중 감량하기 [서면 다이어트 한의원]
다이어트를 하다 보면 생리 주기 때문에 운동 계획이 흐트러지거나 체중이 쉽게 빠지지 않는 경험, 한 번쯤 해보셨을 거예요. 여성의 몸은 한 달 주기로 호르몬의 영향을 크게 받기 때문에, 생리 주기를 무시한 다이어트는 오히려 스트레스, 피로 누적, 요요현상을 유발할 수 있습니다.
오늘은 **생리 주기 4단계(생리기, 난포기, 배란기, 황체기)**에 맞춰 어떤 운동을 하면 좋은지, 그리고 한방 치료법을 함께 적용하는 방법을 알려드릴게요.
🩸 1. 생리기 (월경 중, Day 1~5): 휴식과 회복 중심
몸 상태
- 피로와 통증이 쉽게 생기며, 에너지 레벨이 가장 낮은 시기입니다.
- 복통, 허리 통증, 두통, 우울감이 동반될 수 있습니다.
추천 운동
- 가벼운 스트레칭, 요가, 명상 중심
- 혈액순환을 도와주는 산책이나 저강도 걷기 운동
- 복부 압박이 강한 동작은 피하세요.
한방 치료법
- 통증과 순환 개선을 위해 가미소요산, 계지복령환 등을 처방
- 생강차, 쑥차, 당귀차로 따뜻하게 몸을 유지하세요.
🌱 2. 난포기 (Day 6~13): 운동 효율 최고, 강도 높여도 OK!
몸 상태
- 에스트로겐 분비가 증가하며, 에너지와 기분이 회복되는 시기
- 집중력과 회복력이 높아져 운동 적응력이 최고조에 이릅니다.
추천 운동
- 웨이트 트레이닝, 인터벌 트레이닝(HIIT)
- 수영, 등산, 러닝 등 유산소 + 근력복합운동 효과적
- 다이어트 효과가 가장 잘 나타나는 시기이기도 합니다.
한방 치료법
- 간 기능을 돕고 호르몬 밸런스를 잡아주는 가미귀비탕, 온담탕 등이 활용
- 기력 보강을 위해 대추, 황기, 인삼차 추천
💧 3. 배란기 (Day 14~16): 에너지 상승, 그러나 과로 주의
몸 상태
- 성호르몬 변화로 체온이 약간 오르고, 활력은 좋지만 민감해지는 시기입니다.
- 피부가 예민해지고, 식욕도 잠시 올라갈 수 있어요.
추천 운동
- 중강도 유산소 + 근육 컨디셔닝 운동 추천
- 필라테스, 수영, 사이클 같이 리듬 있는 운동 좋음
- 무리한 고강도보다는 지구력 향상 중심의 운동이 효율적
한방 치료법
- 배란통이 있는 경우, 가미지궁탕, 익기보혈탕 등을 처방
- 복부 온열 찜질 + 쑥뜸 같이 자궁을 따뜻하게 해주는 한방요법도 효과적
🌙 4. 황체기 (Day 17~28): 체중 정체와 붓기 주의, 회복 중심
몸 상태
- 프로게스테론 상승으로 인해 몸이 무거워지고, 체수분이 증가합니다.
- 식욕이 급격히 올라가며, 체중이 늘거나 붓기가 생기기 쉬운 시기
추천 운동
- 강도보다는 지속성 있는 운동 (빠르게 걷기, 가벼운 자전거, 요가)
- 체온 상승에 도움되는 활동 → 부종 완화와 숙면에 도움
한방 치료법
- 식욕 억제, 부종 해소, 수면 개선을 위한 처방 필요
- 대표적으로 반하백출천마탕, 향부자조위탕, 가미소요산 등
- 칡차, 옥수수수염차, 맥문동차 등 수분 배출을 돕는 한방차 추천
✅ 생리주기와 함께하는 다이어트, 이렇게 달라집니다
| 생리기 | 회복과 순환 | 따뜻하게, 통증 완화 |
| 난포기 | 강도 높은 운동 | 에너지 강화, 간 기능 보조 |
| 배란기 | 컨디셔닝, 균형 | 배란통 완화, 자궁 순환 개선 |
| 황체기 | 부종 관리, 유산소 중심 | 식욕 조절, 수면 보조 |
📝 마무리
다이어트를 할 때 여성은 단순히 ‘칼로리 계산’만으로는 부족합니다. 호르몬 변화에 맞춘 운동 계획과 몸 상태에 맞는 한방 치료를 병행하면 훨씬 더 효과적이고 건강한 감량이 가능합니다.
당신의 몸은 매주 다른 컨디션을 가지고 있어요. 그것을 이해하고 조율하는 식단과 운동, 그리고 자연스럽게 조화를 이루는 한방 치료가 진정한 여성 맞춤 다이어트의 핵심입니다.
[마이플 한의원]
<구,생활건강 한의원 부산>
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