폐경기 호르몬 요법과 체중 변화의 상관 관계 [서면 다이어트 한의원 마이플]
“호르몬 치료를 시작한 뒤 체중이 늘었어요.”
“폐경이 다가오면서 예전과 다르게 살이 쉽게 찌네요.”
“호르몬제를 먹으면 살이 빠질 수 있나요?”
폐경기 여성의 체중 변화는 단순한 식습관이나 운동량만으로 설명하기 어려운 경우가 많습니다.
특히 **폐경기 호르몬요법(HRT, Hormone Replacement Therapy)**을 시작한 후,
체중이 변화하는 사례가 많아, “호르몬 치료가 살을 찌게 만든다”는 오해도 종종 발생합니다.
그렇다면 실제로 호르몬요법이 체중 변화에 영향을 줄까?
오늘은 그 과학적 원인과, 폐경기 여성의 건강한 체중 조절 방법을 함께 알아봅니다.
🌿 폐경기와 체중 변화: 왜 살이 찔까?
폐경기에는 여성호르몬(에스트로겐) 수치가 급격히 감소하면서
체내 대사 시스템 전반에 큰 변화가 생깁니다.
✔️ 대표적인 변화들
- 기초대사량 감소
- 근육량 감소 + 지방 증가
- 내장지방 중심의 복부비만 증가
- 인슐린 저항성 증가 → 혈당 조절 어려움
- 우울감, 불면, 감정기복 등으로 인한 폭식 경향
📌 특히 폐경 후에는 근육 대신 지방이 축적되기 쉬운 상태가 되며,
같은 양을 먹어도 예전보다 쉽게 살이 찌게 됩니다.
💊 호르몬요법(HRT)이란?
폐경 후 급격히 감소하는 에스트로겐과 프로게스테론을 보충하는 치료법입니다.
보통 안면홍조, 발한, 불면, 감정기복, 골다공증 예방을 목적으로 사용됩니다.
✔️ 호르몬요법의 종류
- 경구제(알약)
- 패치형(피부 부착)
- 젤, 크림형
- 자궁 유무에 따라 단일제 or 복합제 선택
⚖️ 호르몬요법과 체중 변화: 살이 찔까, 빠질까?
✅ 과학적 결론: “직접적으로 체중을 증가시키지는 않는다.”
많은 연구에 따르면,
HRT 자체가 지방을 축적하거나 체중을 늘리는 직접적인 원인을 제공하지는 않습니다.
오히려 일부 연구에서는
- 호르몬 치료를 받은 여성들이 치료받지 않은 여성보다 근육량을 덜 잃고,
복부지방 증가가 덜했다는 결과도 존재합니다.
❗그런데 왜 “살이 찌는 것 같다”는 느낌이 들까?
- 호르몬 변화 자체가 체형을 바꿈
→ 복부 중심의 지방 축적으로 인해 전체 체중 변화 없이 체형이 바뀜 - 감정기복, 불면 → 폭식, 활동 저하 유발
→ 호르몬 불균형 상태에서 감정적 섭식이 증가 - 물 저장량 변화
→ 에스트로겐이 수분 저류에 영향을 줄 수 있음
→ 일시적 부종 → 체중 증가처럼 느껴짐
📌 즉, 실제 체지방 증가보다는 체형 변화와 감정적 식습관 변화가 체중 변화로 인식되는 경우가 많습니다.
✅ 호르몬요법 중 체중 관리에 도움이 되는 팁
1. 단백질 섭취 늘리기
- 근육량 감소를 방지하고 기초대사량 유지
- 달걀, 두부, 콩, 생선, 닭가슴살 중심 식단
2. 매일 30분 이상 유산소 + 주 2~3회 근력운동
- 복부지방 줄이기 + 기분 안정에 효과적
- 걷기, 필라테스, 요가, 스쿼트 추천
3. 수분 섭취 & 짠 음식 제한
- 수분 저류로 인한 부종 예방
- 대사와 림프 순환 원활하게 유지
4. 감정기복 관리
- 한방에서는 **간기울결(肝氣鬱結)**을 조절하는 한약으로
감정 폭식, 우울, 불면 등을 완화시킬 수 있음
🌿 한방 관점에서 보는 폐경기 체중 변화 관리
한방에서는 폐경기를 **‘신(腎) 기운의 쇠퇴’**로 보며,
이로 인해 기혈이 부족해지고, 기초대사 저하 + 감정변화 + 체열 분산 이상 등이 발생한다고 봅니다.
📌 따라서 기혈 보충 + 순환 개선 + 장부 기능 조화를 중심으로
한약과 침 치료, 식이요법을 병행하면 호르몬요법의 부작용 예방 + 건강한 체중 유지에 도움이 됩니다.
대표 한방요법: 보혈익기탕, 귀비탕, 황기건중탕 등
- 얼굴 홍조나 수면장애, 변비, 부종 증상에 맞는 맞춤형 침 치료
✅ 결론: 호르몬요법이 살을 찌운다기보다, 폐경기의 자연스러운 변화가 문제입니다
📌 호르몬 치료는 오히려 폐경기 증상 완화와 함께 체중 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
다만, 이 시기에는 체형과 체내 대사의 변화가 커지는 시기이므로
단순한 수치보다 체질 개선과 건강 상태 전반을 고려한 관리가 중요합니다.
호르몬요법과 함께 한방의 자연스러운 균형 회복 방법을 병행하면
몸과 마음 모두 안정적으로 다이어트를 이어갈 수 있습니다. 🌿
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